失眠怎么辦 自我治療失眠要這樣做(2)

  3、血虛失眠者,可常服藕粉,或用小火煨藕加蜂蜜適量吃;也可用龍眼肉10g,紅棗5個去核,蒸雞蛋一個食用,每日一次。

  4、心虛、多汗、失眠者,用豬心一個切開,裝入黨參、當歸各25g,同蒸熟,去藥,吃豬心并喝湯,有良效。

  5、因高血壓而致的失眠者,用芭蕉根50g,豬瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。

  6、怔忡不安而失眠的病人,取芭蕉根50g,豬瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。

  7、神經(jīng)衰弱的失眠患者,可取萵筍漿液一湯匙,溶于一杯水中。由于這種乳白汁液具有鎮(zhèn)靜安神功能,所以有一定的催眠療效。

  8、臨睡前吃蘋果一個?;蛟诖差^柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘,讓失眠者吸聞其芳香氣味,可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng),幫助入睡。

  9、洋蔥適量搗爛,裝入瓶內(nèi)蓋好,臨睡前放在枕邊嗅聞其氣,一般在片刻之后便可入睡。

  失眠的自我療法

  第一:喝一杯溫熱水

  睡前喝一杯溫熱的水是一種非常好的生活習慣,這樣不僅能夠有效的放松我們的精神以及身體,同時對于自己也是對于結束忙碌一天的獎賞。

  水中含有兩種催眠物質(zhì),一種就是能夠有效的促進血清素合成為一種原料L色氨酸,這樣人們很容易就能夠入睡;另一種則是對我們的身體產(chǎn)生生理功能,是一種具有調(diào)節(jié)作用的鈦類。這種物質(zhì)能夠禁圖我們的中樞神經(jīng),具有一定的麻醉鎮(zhèn)痛的效果,令我們的身體感覺到舒適,有效的解除疲乏提高睡眠狀態(tài),并且還不會令人上癮。

  第二:睡前洗一個澡

  睡前洗一個澡,能夠有效的令我們的身體放松。并且洗澡能夠有效的同步我們的體溫,令人產(chǎn)生出困倦的感覺。另外,睡前洗澡要要成一個好習慣,這樣就能夠有效的治療晚上失眠了。

  睡前洗澡注意事項

  1、水溫應該控制在三十七攝氏度到四十攝氏度之間,如果超過了四十攝氏度,那么我們就會感覺到心跳加快,神經(jīng)也會興奮起來,這樣就更加難以睡覺了。

  2、好能夠在上述溫度的水中浸泡半個小時作用。人體在體溫降下來之后更加容易入睡,所以可以在洗完澡之后休息一會在睡覺。

  第三:上床睡覺之前要穩(wěn)定情緒

  每天在睡覺的時候應該將興奮的心情以及憂慮的心情放到一邊,不要再去理會他們,然后維持情緒穩(wěn)定,閉上眼睛進入夢想。

  睡覺之前不要胡思亂想,有事情的話可以留到明天在考慮。進行深呼吸,不要聽過于激烈的音樂或者歌曲,而是應該選擇一些節(jié)奏比較緩和的音樂。

  睡覺之前不要給自己心理暗示,今天一定要在幾點之前睡著。這樣屬于一個不良暗示,對于治療晚上失眠沒有好處。

  結語:上面已經(jīng)為大家了失眠怎么辦,失眠好的治療方法和失眠的自我治療,相信大家現(xiàn)在對失眠也有了一些了解,建議在平時我們要注意休息,不要過于勞累,出現(xiàn)失眠的時候一定要及時調(diào)節(jié)。

失眠怎么辦 失眠的自我療法 治療失眠的最好方法 
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