1、社會(huì)心理因素：生活和工作中各種不愉快事件，造成個(gè)體發(fā)生抑郁，焦慮，緊張等應(yīng)激反應(yīng)時(shí)，往往會(huì)表現(xiàn)為失眠。
2、環(huán)境因素：環(huán)境嘈雜，不適的光照，過冷過熱，空氣污濁或異味、居住擁擠或睡眠環(huán)境改變等都會(huì)導(dǎo)致失眠。
3、精神疾?。簬缀醺黝惥窦膊《即嬖谒哒系K，尤其是焦慮與抑郁障礙。4、生理因素：睡前饑餓或過飽，過度疲勞，過度興奮等狀態(tài)下易失眠。
5、藥物與食物的因素：酒精，茶葉等興奮性飲料飲用時(shí)間不當(dāng)或過量，藥物依賴和戒斷時(shí)，或者某些治療藥物藥物的不良反應(yīng)，如降壓藥導(dǎo)致的咳嗽，或中樞興奮劑的使用等。
6、睡眠節(jié)律的變化：白天和黑夜頻繁輪班，跨時(shí)區(qū)旅行等造成生物鐘節(jié)律改變。
7、神經(jīng)系統(tǒng)疾病和軀體疾病：這些疾病的病理生理變化影響睡眠中樞結(jié)構(gòu)，或者疾病致殘?zhí)弁春筒贿m，以及患病后繼發(fā)的心理情緒變化。
8、生活行為因素：日間休息過多，抽煙，睡前運(yùn)動(dòng)過多等，對睡眠產(chǎn)生不利影響。
1、調(diào)整時(shí)間
每個(gè)人佳的入眠時(shí)間各不相同，有的人在晚上9-10點(diǎn)，有的人要更晚些。好固定時(shí)間就寢，在此以前絕不要躺在床上休息，也不要在床上看書、閑談。將睡眠時(shí)間固定化，可形成條件反射，一到睡眠時(shí)間就想睡。如睡眠時(shí)間為7小時(shí)，躺在床上時(shí)間不要多于7小時(shí)，這樣就能更加珍惜睡眠時(shí)間，停上思維而很快入睡。
2、鹽水洗足
鹽水洗足，按摩涌泉。臨睡前，在洗足水中加鹽一匙，洗凈后，用手擦足底心的涌泉穴，涌泉穴位于足底心凹陷處，左右各擦幾十至幾百次，逐漸增加次數(shù)，有寧心除煩的功用。
3、睡眠姿式
選擇合適的睡眠姿式。向右側(cè)臥，右腿在下曲屈，左腿在上伸直。這個(gè)姿勢頗有講究，稱為“臥龍勢”，認(rèn)為可固腎保元、養(yǎng)心安神。
4、不要賴床
晨醒即起莫賴床。即早晨睡醒后立即起床，不可輾轉(zhuǎn)貪睡。這樣能使工作時(shí)精力充沛，睡眠時(shí)酣暢充分，有利于神經(jīng)興奮和抑制過程的平衡協(xié)調(diào)。
5、飲食注意
早餐不宜過飽，可使白天少打嗑睡。而晚上睡前吃點(diǎn)點(diǎn)心，有助于睡眠，但不宜吃得過飽。
結(jié)語：上面已經(jīng)為大家介紹了失眠小竅門，失眠的自我療法和失眠的原因，相信大家現(xiàn)在對失眠應(yīng)該也有了一些了解，我們在出現(xiàn)失眠之后一定要積極的進(jìn)行治療，首先就要找到是什么原因?qū)е碌?，之后放松自己?/p>
