1、社會(huì)心理因素:生活和工作中各種不愉快事件,造成個(gè)體發(fā)生抑郁,焦慮,緊張等應(yīng)激反應(yīng)時(shí),往往會(huì)表現(xiàn)為失眠。
2、環(huán)境因素:環(huán)境嘈雜,不適的光照,過冷過熱,空氣污濁或異味、居住擁擠或睡眠環(huán)境改變等都會(huì)導(dǎo)致失眠。
3、精神疾?。簬缀醺黝惥窦膊《即嬖谒哒系K,尤其是焦慮與抑郁障礙。4、生理因素:睡前饑餓或過飽,過度疲勞,過度興奮等狀態(tài)下易失眠。
5、藥物與食物的因素:酒精,茶葉等興奮性飲料飲用時(shí)間不當(dāng)或過量,藥物依賴和戒斷時(shí),或者某些治療藥物藥物的不良反應(yīng),如降壓藥導(dǎo)致的咳嗽,或中樞興奮劑的使用等。
6、睡眠節(jié)律的變化:白天和黑夜頻繁輪班,跨時(shí)區(qū)旅行等造成生物鐘節(jié)律改變。
7、神經(jīng)系統(tǒng)疾病和軀體疾病:這些疾病的病理生理變化影響睡眠中樞結(jié)構(gòu),或者疾病致殘?zhí)弁春筒贿m,以及患病后繼發(fā)的心理情緒變化。
8、生活行為因素:日間休息過多,抽煙,睡前運(yùn)動(dòng)過多等,對睡眠產(chǎn)生不利影響。
1、調(diào)整時(shí)間
每個(gè)人佳的入眠時(shí)間各不相同,有的人在晚上9-10點(diǎn),有的人要更晚些。好固定時(shí)間就寢,在此以前絕不要躺在床上休息,也不要在床上看書、閑談。將睡眠時(shí)間固定化,可形成條件反射,一到睡眠時(shí)間就想睡。如睡眠時(shí)間為7小時(shí),躺在床上時(shí)間不要多于7小時(shí),這樣就能更加珍惜睡眠時(shí)間,停上思維而很快入睡。
2、鹽水洗足
鹽水洗足,按摩涌泉。臨睡前,在洗足水中加鹽一匙,洗凈后,用手擦足底心的涌泉穴,涌泉穴位于足底心凹陷處,左右各擦幾十至幾百次,逐漸增加次數(shù),有寧心除煩的功用。
3、睡眠姿式
選擇合適的睡眠姿式。向右側(cè)臥,右腿在下曲屈,左腿在上伸直。這個(gè)姿勢頗有講究,稱為“臥龍勢”,認(rèn)為可固腎保元、養(yǎng)心安神。
4、不要賴床
晨醒即起莫賴床。即早晨睡醒后立即起床,不可輾轉(zhuǎn)貪睡。這樣能使工作時(shí)精力充沛,睡眠時(shí)酣暢充分,有利于神經(jīng)興奮和抑制過程的平衡協(xié)調(diào)。
5、飲食注意
早餐不宜過飽,可使白天少打嗑睡。而晚上睡前吃點(diǎn)點(diǎn)心,有助于睡眠,但不宜吃得過飽。
結(jié)語:上面已經(jīng)為大家介紹了失眠小竅門,失眠的自我療法和失眠的原因,相信大家現(xiàn)在對失眠應(yīng)該也有了一些了解,我們在出現(xiàn)失眠之后一定要積極的進(jìn)行治療,首先就要找到是什么原因?qū)е碌?,之后放松自己?/p>