失眠是比較常見(jiàn)的一種情況，我們知道人在失眠之后精力會(huì)下降，導(dǎo)致失眠的原因比較多，我們?cè)谄綍r(shí)要多注意，如果有失眠出現(xiàn)我們可以使用一些小妙招治療，有的食物也可以緩解失眠，失眠吃什么好?下面會(huì)一一進(jìn)行介紹。
喝熱牛奶
很多人都知道我們?nèi)绻恢梢院纫槐瓱崤Ｄ?，這個(gè)大家經(jīng)常使用的方法，主要是晚上喝牛奶可以增加人體胰島素的分泌，對(duì)于安神有一定的效果，能夠促進(jìn)我們快速的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
適度的運(yùn)動(dòng)
如果有失眠的情況出現(xiàn)，我們應(yīng)該在白天進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，這樣可以調(diào)節(jié)身體機(jī)制，有利于晚上安靜入睡。不過(guò)活動(dòng)要注意時(shí)間，在臨睡前半個(gè)小時(shí)之內(nèi)不要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)了，這樣做會(huì)適得其反的。
調(diào)節(jié)心態(tài)
我們?cè)谒X(jué)之前要調(diào)整好自己的情緒，把所有的事都放到一邊不要過(guò)多的去想，也不要想工作上的事情，如果有什么問(wèn)題可以第二天醒來(lái)的時(shí)候處理，在睡覺(jué)之前亂想是比較容易出現(xiàn)失眠的。
好的環(huán)境
在家里我們一定要保持臥室清潔，遠(yuǎn)離噪音、避開(kāi)光線刺激。保持臥室空氣流通。枕頭軟硬要適中。
睡前泡腳
腳底有很多人體器官的反射區(qū)，以 40℃～50℃ 溫水泡腳后，搓揉腳底片刻，能刺激腳底反射區(qū)，調(diào)整各臟器的功能。冬天更應(yīng)該泡腳，會(huì)使你全身感到放松舒適，有助于睡眠。
失眠的原因
1、多發(fā)性硬化癥
盡管疲勞是多發(fā)性硬化癥的一個(gè)特征，但是人們通常至少半個(gè)小時(shí)都無(wú)法入睡。經(jīng)常要吃藥，這樣你才能忘記失眠。高風(fēng)險(xiǎn)區(qū)域是20至50歲的人。
2、壓力
美國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)研究所的研究結(jié)果表明，壓力會(huì)導(dǎo)致失眠。托馬斯羅斯及其同事注意到，壓力在睡眠中扮演著重要的角色，正如患者應(yīng)付的情況一樣。
在一個(gè)人持續(xù)處于壓力狀態(tài)的情況下，失眠可能是慢性的。
3、能量飲料
近年來(lái)，能源飲料的消費(fèi)量不斷增加。由大學(xué)專(zhuān)家進(jìn)行的為期4年的研究，評(píng)估了每人能量飲料的正面和負(fù)面影響。參與者注意到他們有更多的力量和耐力，但有失眠和緊張。
與咖啡因含量有關(guān)的不良反應(yīng)，與中樞神經(jīng)系統(tǒng)的刺激有關(guān)。
