4、哮喘
匹茲堡大學(xué)研究小組發(fā)現(xiàn)，哮喘患者經(jīng)常失眠。37%的受試者因肌肉痙攣而呼吸困難，出現(xiàn)睡眠障礙。失眠者對(duì)自己命運(yùn)的控制較差，他們表現(xiàn)出抑郁和其他焦慮癥狀，這是健康惡化的征兆。
科學(xué)家們指出，哮喘患者在減低失眠的危險(xiǎn)時(shí)很重要。
5、中風(fēng)
薩里大學(xué)的研究表明，患有中風(fēng)的人睡眠困難，進(jìn)而影響整體康復(fù)和生活質(zhì)量?？茖W(xué)家認(rèn)為，失眠是中風(fēng)患者所面臨的問(wèn)題，由于多種因素的影響，如大的心理負(fù)擔(dān)、疼痛和不適，以及降低體力活動(dòng)的水平。
6、酒精
在約翰霍普金斯大學(xué)的一項(xiàng)研究中，共有4970名成年人參加。受試者報(bào)告了他們?cè)谶^(guò)去3個(gè)月內(nèi)每次喝“4次或更多次飲料”的天數(shù)。這些人的反應(yīng)被用來(lái)計(jì)算一周飲酒的平均天數(shù)。與會(huì)者還報(bào)告了睡眠困難和睡眠問(wèn)題。
1、杏仁
杏仁含鎂，鎂既可以改善睡眠也可以促進(jìn)肌肉的放松，它還有另外的好處，就是補(bǔ)充蛋白質(zhì)，從而可以幫助我們?cè)谒X(jué)過(guò)程中維持比較穩(wěn)定的血糖水平，轉(zhuǎn)換到休息的消化循環(huán)系統(tǒng)，從而幫助促進(jìn)睡眠。試試這些睡前小吃：吃一大湯匙杏仁醬或者一份一盎司的杏仁來(lái)幫助自己身體放松。
2、茶
傍晚時(shí)分應(yīng)避免進(jìn)食含有所有咖啡因的食物，但是有些脫咖啡因類品種又是可以幫助你進(jìn)入睡眠模式，綠茶是另一種很好的選擇，“綠茶包含茶氨酸，該物質(zhì)可以幫助促進(jìn)睡眠，只是在就寢時(shí)間飲用時(shí)要確保你用的是脫咖啡因綠茶”，專家建議可以試試每日睡前一杯熱茶飲。
3、日本豆面湯
在日式餐館里，但是在當(dāng)你碰到睡眠問(wèn)題時(shí)，家里備有一些速食豆面湯可以起到重要作用，原因在這里：日本豆面醬里含促進(jìn)褪黑激素產(chǎn)生的氨基酸，該褪黑激素是一種可以引起人體打哈欠的天然荷爾蒙。研究表明諸如湯和茶之類的熱液體，還可以幫助緩解傷風(fēng)感冒癥狀，當(dāng)你感覺(jué)身體不適時(shí)，可以更好地幫助睡眠。
4、香蕉
在上床前吃一支香蕉，香蕉是鎂、鉀的極好食物來(lái)源，該礦物質(zhì)可以有效幫助我們放松過(guò)度緊張的肌肉以及內(nèi)臟，同時(shí)它含有豐富的色氦酸，該物質(zhì)在人體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺、褪黑激素，這兩類物質(zhì)又是鎮(zhèn)定大腦的關(guān)鍵性荷爾蒙，不妨試試這種又好吃又超簡(jiǎn)單的睡前食物吧。
5、奶制品
酸奶、牛奶、乳酪確實(shí)含色胺酸，但是它還具有令人驚奇的促睡營(yíng)養(yǎng)素鈣，對(duì)于減輕人體壓力，以及穩(wěn)定其神經(jīng)纖維方面是很有效的，這就意味著在睡前喝一份你所喜愛(ài)的希臘酸奶，不僅可以幫助睡眠，也可以幫助你停止擔(dān)心一些奇奇怪怪的事情。
結(jié)語(yǔ)：上面已經(jīng)為大家介紹了治療失眠的小妙招，我們現(xiàn)在對(duì)治療失眠了解了一些。在出現(xiàn)失眠的時(shí)候，要及時(shí)調(diào)整自己的精神和身體狀態(tài)，盡量會(huì)到比較好的狀態(tài)，可以吃一些幫助睡眠的食物。
