很多人由于飲食不規(guī)律，造成便秘，而各年齡段的人都有便秘的可能，據(jù)統(tǒng)計(jì)女性便秘多于男性，老年多于青壯年，但是便秘是怎么引起還有很多人不知道，下面一起了解一下。
便秘是由于糞便在腸道內(nèi)停留過久，導(dǎo)致大便的次數(shù)減少、干結(jié)、難排出等，一般兩天以上還沒有大便排出的話,這可能就是便秘惹的禍。
飲水
有句話說得好，水是生命的源泉，但是有很多人會(huì)經(jīng)常忽略喝水，忙起來顧不上，導(dǎo)致腸道內(nèi)干燥，使腸內(nèi)雜物難以排出?？捎行┤思词寡a(bǔ)了水，還是會(huì)出現(xiàn)便秘的情況，這不是喝水不管用而是喝水的方式不對(duì)，在平時(shí)喝水的時(shí)候要慢慢喝水，水通過尿液排出體外，建議平時(shí)多喝水，特別是早上起床后，有清腸潤腸的作用。
久坐
現(xiàn)在有很多坐辦公室工作的人經(jīng)常長時(shí)間坐著，身體嚴(yán)重缺乏運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致腸道肌肉松弛，蠕動(dòng)功能減弱，長期下去容易出現(xiàn)便秘。
飲食
在平時(shí)吃的食物中缺少粗纖維、不規(guī)律進(jìn)食、不均衡營養(yǎng)都是造成便秘的原因，建議大家多吃蔬菜水果、禁油炸、腌制、辛辣等刺激食物。
生活習(xí)慣
在生活中要養(yǎng)成良好生活習(xí)慣，盡量做到每日排便，即使沒有糞便也要在早晨的時(shí)候蹲一蹲，慢慢的形成規(guī)律，在排便的時(shí)候也要注意排便的環(huán)境和姿勢(shì)，以免抑制便意，導(dǎo)致糞便難以排出。
飲食
飲食不佳容易引起便秘，但是合理的調(diào)理飲食能夠預(yù)防便秘，建議大家可以多吃點(diǎn)香蕉、柑桔、蜂蜜、白蘿卜、蔬菜等能有效改善便秘。
鍛煉
預(yù)防便秘一定要多活動(dòng)，不要長時(shí)間一動(dòng)不動(dòng)的坐著，建議平時(shí)可以適量的跑跑步，多參加一些文體活動(dòng)之類的，可以加強(qiáng)腸胃的蠕動(dòng)、提高排便動(dòng)力、預(yù)防便秘。
相信現(xiàn)在大家已經(jīng)對(duì)便秘已經(jīng)了解了，尤其是長期坐辦公室的工作者，一定要加強(qiáng)鍛煉、多喝水、多排便、平時(shí)注意生活習(xí)慣，可以有效的預(yù)防便秘的發(fā)生。
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