便秘是生活中常遇到的一種情況，引起便秘的原因有很多，一般只要稍微不注意就會(huì)出現(xiàn)便秘，很多人患有便秘之后會(huì)在飲食方面做出調(diào)理，便秘吃什么?得了便秘會(huì)比較難受，那么我們應(yīng)該如何治療便秘，想知道一定要繼續(xù)看哦。
便秘吃什么
蘋果
蘋果中含有豐富的果膠。在便秘的時(shí)候我們吃蘋果，那么果膠會(huì)被細(xì)菌快速發(fā)酵成短鏈脂肪酸，這樣就可以有效的將水分帶入到我們的腸胃當(dāng)中，會(huì)使大便軟化，腸胃得到了好的運(yùn)作。蘋果不管是生吃，還是當(dāng)做水果沙拉吃都可以。
梨
在出現(xiàn)便秘之后我們可以多吃一些梨子，主要是因?yàn)槔孀又泻胸S富的糖類，會(huì)有一些不好的吸收糖類。這樣說(shuō)明了糖類之后會(huì)進(jìn)入結(jié)腸，通過(guò)滲透作用吸收一些水，使我們的腸胃得到蠕動(dòng)，進(jìn)而可以有效的緩解便秘的癥狀。
柑橘類水果
柑橘類的食物含有豐富的纖維。它們含有的果膠能緩解便秘的癥狀，并且柚皮素的黃烷醇能讓更多的液體進(jìn)入到人體的結(jié)腸，做到通便的效果。不過(guò)大家應(yīng)該多吃一些新鮮的柑橘類水果，這樣就可以攝取大量的維生素和纖維素。
菠菜和其他青菜
綠葉蔬菜，比如菠菜、甘藍(lán)和西藍(lán)花，不僅富含纖維，而且是維生素C、K和葉酸的良好來(lái)源。這些青菜有助于增加便便的重量和體積，使它們更容易通過(guò)腸道。菠菜可以加在餡餅或湯中，嫩青菜也可以來(lái)做沙拉或三明治。
紅薯
一個(gè)中等大小的紅薯含有3.8克纖維。它所含的不溶性纖維主要是纖維素和木質(zhì)素，還含有可溶性纖維果膠。不溶性纖維能夠增加便便的體積和重量，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。紅薯蒸、煮、烤都很美味，凡是有土豆的菜肴都可以用紅薯來(lái)替代。
亞麻籽
富含可溶性和不可溶性膳食纖維，對(duì)我們的消化很有好處。可溶性纖維細(xì)菌發(fā)酵時(shí)會(huì)產(chǎn)生短鏈脂肪酸，能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。亞麻籽可以加在酸奶中食用，烤面包、蛋糕時(shí)混入也是非常好的，不過(guò)孕婦和哺乳女性不建議食用，因?yàn)閬喡樽褧?huì)刺激來(lái)月經(jīng)。
便秘的原因
1、飲食因素
不少人在生活中的飲食都是過(guò)于精細(xì)的，對(duì)于一些粗糧很少食用。這是我們生活狀態(tài)變好的一個(gè)表現(xiàn)，但是這其實(shí)對(duì)于身體健康是比較不利的。精細(xì)糧食內(nèi)所含有的碳水化合物含量很高，這些物質(zhì)是身體所必須的，但是長(zhǎng)期食用精細(xì)糧的話，會(huì)導(dǎo)致身體內(nèi)的熱量過(guò)多。并且對(duì)于腸胃的蠕動(dòng)也是比較不利的，很容易會(huì)引起便秘的發(fā)生。
除了過(guò)多的吃細(xì)糧以外，很多人在生活中喜歡吃重口味的食物，長(zhǎng)期食用這類食物的話，會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)上火，也會(huì)引起便秘出現(xiàn)。
2、有便不排
現(xiàn)在的生活節(jié)奏都比較快，很多人在生活中有便意的時(shí)候都沒有時(shí)間去排。等到空閑下來(lái)的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)已經(jīng)沒有便意了。長(zhǎng)期如此的話，會(huì)導(dǎo)致身體無(wú)法及時(shí)的發(fā)出信號(hào)想要排便，引起便秘的出現(xiàn)。
3、經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)
這也是引起便秘的一個(gè)很重要的原因，很多的上班族現(xiàn)在在生活中都是長(zhǎng)期坐著的。下班了之后也是能躺著絕對(duì)不坐著，這種生活習(xí)慣對(duì)于身體健康是很不利的。長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的話，會(huì)導(dǎo)致腸胃的蠕動(dòng)速度變慢，時(shí)間長(zhǎng)了自然就會(huì)便秘了，并且也會(huì)導(dǎo)致身體越來(lái)越肥胖。
