便秘吃什么 想不到這些食物可以緩解便秘

  便秘是一種很常見的情況,出現(xiàn)便秘之后我們的身體會(huì)比較難受,很多人會(huì)在飲食方面進(jìn)行調(diào)理,便秘吃什么?生活中導(dǎo)致便秘的原因有很多,我們應(yīng)該盡量避免這些情況,如果出現(xiàn)便秘怎么辦?下面會(huì)一一進(jìn)行介紹的。

  便秘吃什么

  潤腸通便食物1:蘋果

  出現(xiàn)便秘之后我們可以吃蘋果,蘋果中含有豐富的膳食纖維,經(jīng)常吃可以增加我們的腸胃蠕動(dòng)。蘋果中含有的果膠可以在在腸道中被細(xì)菌快速發(fā)酵成短鏈脂肪酸,這個(gè)物質(zhì)可以將水帶到腸道中,緩解便秘的情況。

  潤腸通便食物2:梨

  患有便秘之后我們可以多吃梨子,梨子中含有豐富的果糖。并且果糖不容易被腸胃消化,這就說明果糖一旦進(jìn)入到了我們腸胃當(dāng)中,通過滲透作用吸收一些水,可以增加我們的腸胃蠕動(dòng),并且能幫助消化和吸收。

患有便秘之后我們也可以多吃梨子

  潤腸通便食物3:柑橘類水果

  柑橘類水果是便秘是時(shí)一個(gè)不錯(cuò)的選擇,它含有豐富的果膠。果膠能夠幫助我們緩解便秘讓更多的水分進(jìn)入我們的腸胃。在出現(xiàn)便秘之后,我們應(yīng)該多吃新鮮的柑橘類食物,這樣可以讓身體攝入大量的纖維和維生素C。

  潤腸通便食物4:菠菜和其他青菜

  綠葉蔬菜,比如菠菜、甘藍(lán)和西藍(lán)花,不僅富含纖維,而且是維生素C、K和葉酸的良好來源。這些青菜有助于增加便便的重量和體積,使它們更容易通過腸道。菠菜可以加在餡餅或湯中,嫩青菜也可以來做沙拉或三明治。

  潤腸通便食物5:紅薯

  一個(gè)中等大小的紅薯含有3.8克纖維。它所含的不溶性纖維主要是纖維素和木質(zhì)素,還含有可溶性纖維果膠。不溶性纖維能夠增加便便的體積和重量,促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。紅薯蒸、煮、烤都很美味,凡是有土豆的菜肴都可以用紅薯來替代。

  潤腸通便食物6:亞麻籽

  富含可溶性和不可溶性膳食纖維,對(duì)我們的消化很有好處??扇苄岳w維細(xì)菌發(fā)酵時(shí)會(huì)產(chǎn)生短鏈脂肪酸,能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。亞麻籽可以加在酸奶中食用,烤面包、蛋糕時(shí)混入也是非常好的,不過孕婦和哺乳女性不建議食用,因?yàn)閬喡樽褧?huì)刺激來月經(jīng)。

  便秘的原因

  1)糧食加工過細(xì)

  如果食物在腸內(nèi)存留時(shí)間過長,粗糧進(jìn)食太少,會(huì)導(dǎo)致腸道內(nèi)缺乏纖維,大便黏度增加,腸道蠕動(dòng)減緩,糞便停留時(shí)間太長,水分被過度吸干,導(dǎo)致大便干燥。

如果食物在腸內(nèi)存留時(shí)間過長,粗糧進(jìn)食太少,會(huì)導(dǎo)致腸道內(nèi)缺乏纖維

  2)飲水不足

  人不愛喝水,造成身體水分嚴(yán)重缺乏。所以大腸里糞便的水分就被過度吸干,導(dǎo)致便秘。早晨起床后或平常多喝幾杯水,就可以有效預(yù)防便秘。

  3)蔬菜水果吃的過少

  腸道缺乏有效運(yùn)動(dòng)能量。蔬菜、水果、各種富含植物纖維、維生素、礦物質(zhì)的食物攝入不足,缺乏這些必要的營養(yǎng)物質(zhì),會(huì)使大腸缺乏有效的蠕動(dòng),從而形成便秘。

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