5、菌類
老年人骨質(zhì)疏松吃什么食物，菌類中含有大量的維生素D，維生素D可以促進鈣質(zhì)的吸收，能夠有效的預防骨質(zhì)疏松的發(fā)生，同時菌類中還含有大量的氨基酸，能夠保證人體正常生長發(fā)育所必須的氨基酸。
6、堅果
堅果中的果仁含有大量的蛋白質(zhì)以及不飽和脂肪酸，能夠有效的增強體質(zhì)以及預防動脈硬化，同時還能有效的防止骨質(zhì)疏松的發(fā)生。
7、牛奶
牛奶之中不僅含有豐富的鈣質(zhì)，同時所含有的優(yōu)質(zhì)乳酸也能夠很好的促進身體對于鈣質(zhì)的吸收。所以說，牛奶是一種好的天然鈣質(zhì)的來源。除了牛奶之外，奶酪以及酸奶這些奶制品之中所含有的鈣質(zhì)也是非常豐富的，想要預防骨質(zhì)疏松癥，日常也應該多吃。
8、海帶等藻類
藻類中含有大量的藻膠酸、海帶氨酸、鉀、磷、鈣胡蘿卜素和維生素B1·B2·C·P及多種氨基酸，老年人骨質(zhì)疏松吃什么食物，可以有效的防止骨質(zhì)疏松的發(fā)生。
1運動
堅持長期合理的鍛煉，有助于維持骨密度，減少骨質(zhì)流失。且資料顯示，絕經(jīng)期的女性如果每周能堅持3小時的運動量，總體鈣量會增加。
2補充營養(yǎng)
預防骨質(zhì)疏松，補鈣只是基礎的工作。蛋白質(zhì)、維生素D、維生素C、鐵、磷、鋅等營養(yǎng)的共同補充，才能促進骨質(zhì)的形成，起到壯骨作用。
而補鈣量，也分人群。建議成人每天補鈣800-1000mg，絕經(jīng)后的女性每天補鈣量需提高至1000-1500mg。
3曬太陽
人體維生素D超過90%來自皮膚，而皮膚需要依靠曬太陽將維生素D3轉變活性維生素D。所以，經(jīng)常曬太陽是中老年人預防骨質(zhì)疏松的一大法寶。
4防摔跤
已經(jīng)發(fā)生骨質(zhì)疏松，除了注意補鈣、積極治療外，預防摔跤，可減少骨折的發(fā)生，降低致殘風險。
此外，在容易發(fā)生骨質(zhì)疏松的人群中，絕經(jīng)后女性、65歲以后的老人、長期臥床人群，他們屬于骨質(zhì)疏松高發(fā)人群，尤其需要做好預防工作。
結語：上文已經(jīng)為大家介紹了骨質(zhì)疏松的癥狀，如果發(fā)現(xiàn)自己有骨質(zhì)疏松，應該要積極的治療，平時要避免這個情況一定要及時的避免，大家應該多吃一點補鈣的食物，這樣在平時就可以減少骨折的出現(xiàn)了。
