便秘可以說是生活中常見的一種疾病,導(dǎo)致便秘的原因有很多,在平時(shí)我們一定要注意預(yù)防,如果不小心出現(xiàn)了便秘應(yīng)該怎么辦才好?一些食物可以幫助我們緩解便秘的癥狀,那么大家知道吃什么比較好嗎?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
很多人在出現(xiàn)便秘的時(shí)候會(huì)選擇吃香蕉喝酸奶,我們要知道,這種方法緩解便秘,效果甚微。香蕉內(nèi)的纖維素還不如蘋果多,它只有含糖量是比較高的?,F(xiàn)在市場(chǎng)上買的酸奶,很多都宣稱自己是很有乳酸菌。
但是我們有一點(diǎn)要知道,在酸奶制作、運(yùn)輸?shù)倪^程中,因?yàn)橐恍┕に嚨脑?,很多的乳酸菌都已?jīng)死亡了,極少量的乳酸菌并不能有效改善便秘問題。所以想要解決便秘的問題,還是要從以下幾點(diǎn)出發(fā)進(jìn)行改善。
患有便秘的朋友在飲食方面應(yīng)該多注意一下,在平時(shí)少吃一點(diǎn)高脂肪、高蛋白食物,這些物質(zhì)可能會(huì)導(dǎo)致便秘出現(xiàn)。高油脂、高蛋白的食物它們含有的脂肪比較高,膳食纖維含量低,且不易消化,會(huì)嚴(yán)重影響腸道的蠕動(dòng)。
少吃過于精細(xì)的食物:市面上的精米、精面等雖說口感好,但是由于這類食物過于精細(xì),膳食纖維含量低,不利于腸道蠕動(dòng),便秘的人群盡量多吃粗糧,遠(yuǎn)離精米。
盡量不吃刺激性食物:辣椒、芥末、胡椒、咖啡等刺激性食物影響著腸胃的運(yùn)轉(zhuǎn),增加腸道負(fù)荷,不利于大便的順暢。
多進(jìn)食蔬菜水果、多喝溫水:如燕麥、芹菜、西蘭花、胡蘿卜、蘋果、藍(lán)莓等都含有豐富的纖維素;與此同時(shí),多喝溫水,可有效地促進(jìn)腸道的蠕動(dòng),利于大便順暢。
除此之外,還可以通過一些保健品來改善自身腸道菌落:市面上現(xiàn)在號(hào)稱能改善腸道功能的產(chǎn)品有很多,但大部分并不能從根本上解決問題,只是產(chǎn)品中添加了瀉藥的成分,可以讓便秘的人在短時(shí)間內(nèi)可以順暢排便。長(zhǎng)久來看還是需要一些比較天然的成分對(duì)腸道進(jìn)行改善的。
乳酸菌素片就是一種以鮮牛奶為原料經(jīng)生物發(fā)酵后制備而成的腸道保健品??诜笤谀c內(nèi)分解糖產(chǎn)生乳酸,使腸內(nèi)酸度增高,促使主細(xì)胞分泌的胃蛋白酶原轉(zhuǎn)變?yōu)槲傅鞍酌?,還能提高胃蛋白酶活性。同時(shí)抑制腐敗菌的繁殖,防止蛋白質(zhì)發(fā)酵,減少腸內(nèi)產(chǎn)氣,從而調(diào)節(jié)腸道微生物生態(tài)平衡,抑制大腸桿菌、痢疾桿菌等腸道致病菌,防止大腸內(nèi)蓄積有害物質(zhì),從而有利于延緩機(jī)體衰老,促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)與胃液分泌。重點(diǎn)是質(zhì)量穩(wěn)定性好,可常溫儲(chǔ)存、隨身攜帶。
便秘的原因
1.不健康的飲食習(xí)慣
暴飲暴食或飲食過少都會(huì)造成便秘。前者是因?yàn)閿z入的食物總量超出消化系統(tǒng)負(fù)荷,阻塞腸道;后者是由于食物攝入量過少,導(dǎo)致體內(nèi)水分與纖維素不足,不能刺激腸道運(yùn)動(dòng),使食物殘?jiān)A粼隗w內(nèi)。
2.不良的排便習(xí)慣
很多人習(xí)慣在排便時(shí)會(huì)玩手機(jī)或看書報(bào)等,這些行為延長(zhǎng)了排便時(shí)間,分散了注意力、或精神情緒波動(dòng)較大,長(zhǎng)期以往,便造成了習(xí)慣性便秘。
3、藥物影響
如果長(zhǎng)期服用刺激腸道的藥物,讓腸道內(nèi)壁失去應(yīng)激性,也會(huì)發(fā)生便秘。
4、腸齡老化
若腸齡因?yàn)楣δ苄砸蛩匕l(fā)生老化的情況,也會(huì)影響正常排便。
5、前列腺肥大壓迫
中老年人若患有前列增生肥大,也會(huì)壓迫到腸道,影響排便,長(zhǎng)期下來,對(duì)身體的傷害不可預(yù)估。