早上喝一杯白開水不僅能夠幫助補充夜間身體代謝失去的水分,還能夠幫助促進排泄。經(jīng)常便秘的人早上空腹喝一杯白開水能夠起到利尿、排毒、清除體內廢物的作用,有效幫助排宿便。
推薦吃法
喝白開水之前應該先刷去殘留在牙齒上牙垢、細菌等。另外還可以在白開水中加入少量鹽,淡鹽水能夠幫助增強喝水排宿便的效果。
白菜心
白菜心中含有大量的粗纖維和維生素,能夠幫助促進腸壁的蠕動,促進消化的同時還能夠幫助防止大便干燥,難以排出。
推薦吃法
涼拌白菜
材料:將白菜切成細絲,同時準備瘦肉絲、粉條、干豆腐絲,黃瓜絲,瘦肉絲、粉條、干豆腐絲、黃瓜絲。
做法:將白菜切成細絲,同時準備瘦肉絲、粉條、干豆腐絲,黃瓜絲,瘦肉絲要炒熟,粉條也要煮熟泠干,干豆腐絲、黃瓜絲直接切成絲即可。將所有的食材放在一個小盆中,加入鹽、味精、醋、糖、辣椒油、蒜、蔥、香油一同攪拌即可。
蘿卜
白蘿卜含芥子油、淀粉酶和粗纖維,具有促進消化,增強食欲,加快胃腸蠕動和止咳化痰的作用。除了含有豐富的維生素之外,白蘿卜還含有大量的膳食纖維,尤其是葉子含有的植物纖維更是豐富。這些植物纖維可促進腸胃的蠕動,消除便秘,起到排毒作用,從而改善皮膚粗糙、粉刺等情況。
推薦吃法
鮮榨蘿卜汁
材料:蘿卜1-2個,原味蜂蜜適量
做法:把蘿卜洗凈、削皮,切成小塊待用;將蘿卜塊放入榨汁機中,加入清水,開動榨汁機,榨汁,后根據(jù)口味加入蜂蜜調服即食。
西葫蘆
西葫蘆中含有大量的水分、維生素一起礦物質類成分,能夠有效幫助腸道蠕動,促進糞便排出。而且西葫蘆屬于低熱量食物,想要減肥的人不妨多吃西葫蘆。
推薦吃法
西葫蘆湯
材料:西葫蘆、面粉、調料等。
做法:將西葫蘆洗凈之后切成片,先在鍋中加入適量的油,炒好蔥花之后加入西葫蘆,將備好的面粉加入鍋中與西葫蘆一起攪拌均勻后加入水、適量的鹽,再炒差不多后加入適量的開水,后可以加入適量的醬油等調味,后出鍋即可。
結語:上文已經(jīng)為大家介紹了便秘怎么辦,我們現(xiàn)在應該知道怎么做可以幫助緩解便秘的情況了,在平時大家一定要及時的預防這種情況的出現(xiàn),平時多吃一點水果蔬菜,少吃高脂肪,高油膩的食物,這樣能夠減少便秘。