缺鈣可以說是生活中常見的一種情況，導(dǎo)致缺鈣的原因有很多，在平時我們應(yīng)該及時的預(yù)防。如果出現(xiàn)了缺鈣的癥狀，對身體是有很大的危害，這個時候我們應(yīng)該怎么辦呢?很多的食物可以為我們的身體補充需要的鈣物質(zhì)。缺鈣吃什么?下面會有詳細的介紹。
如果我們出現(xiàn)了缺鈣的情況，食補可以說是一種很重要的方式。對于缺鈣的朋友，我們在平時可以喝一點排骨湯，它的補鈣效果是非常好的，另外海帶，木耳或是紫菜等食物，在補鈣方面都有很好的功效，也都可以用來煮湯，非常的方便。
還有一種很好的補鈣方式，就是曬太陽，這個時候比較省事的一種方式。不管老人還是小孩子，或是成年人，大家都可以通過曬太陽的方式為自己的身體補鈣，曬太陽并不是說曬臉，曬背的效果是很好的，可以選擇陽光比較好的時候。
身體缺鈣的朋友，可以在平時多喝一點牛奶，我們要知道如果在平時大家多喝一點牛奶，那么是不容易出現(xiàn)缺鈣的情況，喝牛奶是一種很好的補鈣的來源，而且對于很多朋友來說，喝牛奶為身體補鈣，是比較容易被我們的身體吸收和消化的。
很多朋友可能會通過吃鈣片或是鈣水或是各種維生素D進行補鈣，這也是很多小孩子補鈣的方式，效果也是還不錯的，只是需要一定的花銷。
另外，對于補鈣鍛煉也是非常必要的，通過適量的鍛煉才能夠促進身體的吸收，也才能夠達到補鈣的目的，如果身體吸收不好，那么對于補鈣也就沒有什么好的效果了。
不管采取什么方式補鈣，都要根據(jù)自己的實際情況。但是對于補鈣也是要選擇好時間段的，如果按照年齡的話就是小孩子和老人是佳的，但是如果按照一天中的時間的話，餐后一小時或是睡覺前補鈣效果是好的。把握好方式和時間才能夠達到想要的目的。
缺鈣的原因
一是：性激素水平下降
隨著一個人年齡的增長，人體也開始走向衰老，這時候身體內(nèi)的性激素也會下降。性激素水平的下降會導(dǎo)致對抗甲狀旁腺激素的作用減弱，而甲狀旁腺激素會讓骨骼脫鈣，會導(dǎo)致鈣元素流失，容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的癥狀。
二是：缺乏營養(yǎng)
隨著年齡的增長，人體的消化功能會下降。即便是對于同一個年齡段的人群，不同人之間也呈現(xiàn)消化功能強弱不一的情況。消化功能下降會導(dǎo)致營養(yǎng)吸收變差導(dǎo)致營養(yǎng)缺失，鈣元素、磷元素以及蛋白質(zhì)也就難以被身體吸收。
長期處于缺乏營養(yǎng)的情況下，自然就會影響到血漿蛋白的合成并終導(dǎo)致骨基蛋白合成受到限制。若此時還伴隨著缺鈣現(xiàn)象，就會加重骨質(zhì)疏松病發(fā)的可能性。此外，維生素C是合成骨基質(zhì)羥脯氨酸的重要成分，一旦缺乏也會導(dǎo)致骨基質(zhì)的合成受到限制，也會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松出現(xiàn)。
三是：缺乏鍛煉
缺乏運動量也是導(dǎo)致中老年人出現(xiàn)鈣元素流失導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的常見因素，這跟現(xiàn)在的生活習(xí)慣有一定關(guān)系，現(xiàn)在人們出門有車工作也不需要太走動，長期這樣就會導(dǎo)致鈣質(zhì)吸收受到影響出現(xiàn)骨量不足的癥狀。
四是：不良生活習(xí)慣
抽煙酗酒以及長時間喝咖啡這些也是導(dǎo)致身體缺鈣出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的常見因素。酒精會直接作用到骨骼細胞，抑制鈣元素形成骨骼。平常喝咖啡太多，咖啡因也就攝入過多，尿鈣以及內(nèi)源性糞鈣流失的現(xiàn)象將緊跟其后。令人意想不到的是，抽煙也會導(dǎo)致鈣元素丟失，因此改變這些不健康的生活習(xí)慣勢在必行。
五是：遺傳因素
