失眠是一種常見的癥狀，生活中很多人都會遇到這樣的情況，我們要知道導(dǎo)致失眠的原因是有很多的，在平時要特別的注意。如果不小心出現(xiàn)了失眠的情況，那么應(yīng)該怎么辦呢?其實(shí)一些食物可以幫助我們治療失眠，吃什么比較好?下面會有詳細(xì)的介紹。
如果生活中我們出現(xiàn)了失眠的情況，這個時候大家可以在睡眠之前散散步，要知道這個方法可是緩解失眠不錯的方法。不僅散步，我們還可以是一些其他的運(yùn)動項(xiàng)目，比如瑜伽、太極拳這些不劇烈的運(yùn)動都可以幫助你有個好的睡眠狀態(tài)。
生活中一旦出現(xiàn)了失眠的情況，我們應(yīng)該及時的緩解，大家可以在在睡覺前用熱水泡腳，這樣做會讓我們身心得到很好的放松，也可以讓你快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。泡腳會讓我們的血液集中到其他的部位，增加流動速度，不讓血液在腦部過于集中的辦法。
上床前不要做強(qiáng)烈刺激情緒的事情，比如爭吵、看鬼片等。這些事容易已發(fā)大腦皮層的過度興奮，情緒得不到穩(wěn)定，當(dāng)然會失眠。
患有失眠的朋友可以在睡覺前喝上一杯熱牛奶，牛奶是可以幫助我們睡眠的，它能夠快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。主要是因?yàn)榕Ｄ讨泻械奈镔|(zhì)能夠鎮(zhèn)靜安神，并且會讓人體的血液會向胃腸道集中，這樣大腦就不會過于興奮，從而快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
在枕頭旁放上一個蘋果或者橘子也有利于睡眠。這是利用水果散發(fā)的氣溫，刺激大腦皮層，擺脫緊張，進(jìn)入放松狀態(tài)。
上床以后不要在玩弄電子產(chǎn)品，防止大腦再度興奮，誘發(fā)失眠。電子產(chǎn)品對于人的危害人盡皆知，可是總也擺脫不了這種誘惑，上床以后總要擺弄一番手機(jī)才睡覺，可是再睡不應(yīng)定睡得著啊。
一旦在床上睡不著，可以用數(shù)數(shù)、數(shù)羊等辦法，想象自己爬樓梯效果比較好。
香蕉
香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。
溫奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放松些，一切都很好”。
蜂蜜
大量的糖分具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
燕麥片
燕麥?zhǔn)呛苡袃r值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。
杏仁
杏仁同時含有色氨酸和舒緩肌肉的良藥———鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招!
全麥面包
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸到達(dá)人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。就好像有人在耳邊低語：“是時間睡覺了喔?！?/p>
