便秘是一種很常見的癥狀，生活中能夠引起便秘的原因有很多，它不是單一問題導(dǎo)致的，一旦出現(xiàn)了便秘的情況，對我們的身體有很多的危害，那么這個時候應(yīng)該怎么辦呢?其實(shí)很多的食物可以幫助人們緩解癥狀，吃什么好呢?下面會有詳細(xì)的介紹。
便秘的原因
1、不良生活習(xí)慣
很多人在平時都比較忙于工作，這個時候自己吃飯的時間就會變少了，如果您我們每天攝入的粗纖維食物太少，那么很有可能會引起糞便體積縮小，腸道蠕動減慢，水分吸收的過慢，這樣就會導(dǎo)致便秘的出現(xiàn)。胃結(jié)腸的反射和進(jìn)食量有關(guān)，進(jìn)食太少同樣會引起便秘。
如果我們的身體過于肥胖，或是患有一些疾病那么也很有可能會出現(xiàn)便秘的情況。因?yàn)槿狈\(yùn)動刺激結(jié)腸，腸胃不能蠕動，之后導(dǎo)致便秘。這個時候我們應(yīng)該定期培養(yǎng)排便的習(xí)慣，不管是年輕人還是中老年人的終身受用習(xí)慣，如果經(jīng)常忽視了便意，導(dǎo)致排便反射受到抑制也容易引發(fā)便秘。
2、精神心理
心理因素對我們的影響可以說是非常大的，現(xiàn)在很多的人會患有強(qiáng)迫癥、焦慮、抑郁等心理障礙的人，那么這些人也比普通人更容易受到便秘困擾。這個時候我們應(yīng)該及時的緩解這個癥狀，一般緩解便秘好的辦法是適當(dāng)轉(zhuǎn)移注意力，多與家人朋友溝通。
3、全身性病變
包括帕金森綜合征、尿毒癥、糖尿病、腦血管意外等全身性疾病，也都能夠引起便秘。
4、腸道病變
包括直腸脫垂、腫瘤、疝、炎癥性腸病引起便秘。腸道病變可以引發(fā)功能性出口梗阻，進(jìn)而導(dǎo)致排便困難。
5、年齡
中老年人是便秘主要群體。伴隨年齡增長，體力和食量都有明顯減少，進(jìn)而將導(dǎo)致胃腸道消化液分泌減少，腸管的蠕動和張力不足，肌肉無力、胃結(jié)腸反射下降、肛門外括約肌減弱等等。
與年齡有關(guān)的胃腸道一系列表現(xiàn)，都會導(dǎo)致食物在腸道內(nèi)停留時間延長，水分過度吸收引發(fā)便秘。此外，年齡偏大患有老年癡呆癥的人，容易失去排便反射，進(jìn)而引發(fā)便秘。
1、糙米
糙米保留米糠的全米，有豐富的纖維，也有吸水、吸脂作用及充分的飽足感，能整腸利便。營養(yǎng)師建議，早餐可吃糙米稀飯，或打成糙米漿都是很好的吃法。
2、豌豆
豌豆由于富含淀粉，因此可以作為主食，將豌豆磨成豌豆粉以后制作的各式糕點(diǎn)，如豌豆黃、粉絲、涼粉、面條等都是人們喜愛的食物。營養(yǎng)學(xué)認(rèn)為，豌豆不僅含有大量淀粉，還富含膳食纖維和鐵、鉀、鎂、鈣等礦物質(zhì)，豌豆中的粗纖維能夠有效促進(jìn)腸道蠕動，軟化糞便，進(jìn)而輔助治療便秘。
3、堅(jiān)果
別輕視小小的堅(jiān)果，它的膳食纖維含量不比蔬菜水果低。堅(jiān)果中含有豐富的維生素B和E、蛋白質(zhì)、亞油酸、亞麻酸能夠增加腸道中雙歧桿菌的含量，連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動，從而起到潤腸通便、治療便秘的作用。
4、西葫蘆
