5、白菜心
白菜是大眾菜。它性微寒，味甘，具有解毒除熱、通利腸胃的功能。凡心煩口渴，大便不暢，小便黃少者均可常食白菜。白菜中含有較多粗纖維，還含有維生素A、B、C，尤以維生素C較多，白菜中的膳食纖維可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，幫助消化，防止大便干燥。
6、水
導(dǎo)致糞質(zhì)干結(jié)的另一個(gè)原因是飲水不足。因此，除了進(jìn)食富含纖維的食物外，每日尚需攝入足夠的水分。單單增加纖維攝入量而不攝入足夠的水分不能有效緩解便秘。便秘患者應(yīng)增加水分以及果汁、蔬菜汁等液體的攝入量。每天飲6-8杯水有助于恢復(fù)腸道正常運(yùn)動(dòng)。
7、竹筍
竹筍是“菜中珍品”，高纖低脂防便秘。中醫(yī)認(rèn)為，竹筍味甘、性微寒，歸胃、肺經(jīng)，具有清熱消痰、利隔爽胃、消渴益氣等功效。竹筍中所含的粗纖維在蔬菜中算是很高的，能刺激腸道蠕動(dòng)、軟化糞便并幫助其排除，減少糞便停留在腸道的時(shí)間。
8、蘋果
蘋果不論是寒性還是熱性體質(zhì)都非常的適宜食用。蘋果中含有豐富的果膠，能活化腸道中的正常菌群，調(diào)整胃腸功能，幫助預(yù)防便秘。
9、酸奶
酸奶也可改善便秘癥狀。據(jù)觀察，飲食中缺乏酸奶可能會(huì)導(dǎo)致便秘。酸奶可促進(jìn)腸道益生菌的生長(zhǎng)，這對(duì)食物的正常消化非常重要。益生菌的缺乏不利于消化過程，可導(dǎo)致便秘。實(shí)際上，進(jìn)食酸奶也是治療多種消化疾病的一種有效方法。
1. 別吃太少。進(jìn)食的量足夠多，才能刺激腸道蠕動(dòng)。有的人采用少食甚至節(jié)食減肥導(dǎo)致便秘，結(jié)果得不償失。若是要減肥，不妨適量選擇一些熱量低、體積大的蔬菜水果。
2.纖維要吃夠。平時(shí)飲食過于精細(xì)，蔬果進(jìn)食較少，攝取的纖維素往往不夠，易引起便秘。不妨主食可以增加粗糧，如紅薯、燕麥、八寶粥等。另外，一說起吃水果，很多人會(huì)說食用香蕉。其實(shí)食用香蕉是否有用也是因人而異的。
?、傧憬兜纳攀忱w維素并不高，還沒梨和蘋果高。
?、谶€沒熟的香蕉鞣酸含量相對(duì)較高，多食用反而引起便秘。
3. 喝夠水。飲水不足時(shí)，大便中的水分被吸收導(dǎo)致大便干燥，不利于排便。正常人每天喝夠 6～8 杯水，可以改善便秘情況。如果患有腎病，喝多少水應(yīng)當(dāng)咨詢醫(yī)生，以免造成腎臟負(fù)擔(dān)。
另外，針對(duì)喝什么水，時(shí)常聽說喝蜂蜜水和淡鹽水比較好，這里簡(jiǎn)單說一下。
①蜂蜜水：通常起作用的主要是果糖，每個(gè)人對(duì)果糖的耐受程度不一樣，所以有的人喝蜂蜜水沒用，有的人剛好排便順暢，有的人則會(huì)拉肚子。如果真的為了那少得可憐的果糖，而食用過多蜂蜜，會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖的。尤其糖尿病患者并不合適喝;
?、诘}水會(huì)增加鹽的攝入量，對(duì)于有高血壓、心臟病的人不好;
結(jié)語：上文已經(jīng)為大家介紹了便秘怎么辦，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道怎么做可以緩解便秘帶來的一些問題了，在平時(shí)大家應(yīng)該及時(shí)的預(yù)防這種情況的出現(xiàn)，平時(shí)多吃一點(diǎn)可以幫助身體消化的食物，一旦出現(xiàn)便秘的情況，應(yīng)該及時(shí)的治療，要記得多喝水。
