毛巾環(huán)繞頸部,手握毛巾兩端,手臂向上用力拉伸,頭部枕在毛巾上,目光盡量朝上,以支撐頸椎,保持1-2秒。
頸部側(cè)方拉伸
利用手臂帶動頸部牽拉,向左時(shí)用左臂牽拉頭部,向右時(shí)用右臂牽拉頭部,可以很好的放松斜方肌。
米字訓(xùn)練
米字訓(xùn)練是非常經(jīng)典的頸部訓(xùn)練,通過頸部來寫“米”字,可以把頸椎的每個方位都鍛煉到。
保護(hù)頸椎,重要的還是盡量避免久坐久站,在日常工作中,感覺累了可以起來走動走動,眺望一下遠(yuǎn)處風(fēng)景。下班之后也可以抽空做點(diǎn)運(yùn)動。從平時(shí)的一些生活小細(xì)節(jié)上多加注意,就能好好保護(hù)我們的頸椎。
1、外傷:是指跌仆、閃挫等對筋、骨、皮肉的損傷。外傷所致的頸肩痛,是指由于閃、挫所致的筋絡(luò)、筋膜、肌肉等軟組織受傷(包括急、慢性損傷)以及關(guān)節(jié)錯位造成的癥狀,即所謂的骨錯縫、筋出槽癥狀。
2、風(fēng)寒濕痹、經(jīng)絡(luò)受阻:由于風(fēng)、寒、濕三種外邪侵入身體,流注經(jīng)絡(luò),導(dǎo)致氣血運(yùn)行不暢而引起肢體與關(guān)節(jié)疼痛、酸麻、重及屈伸不利等。古代醫(yī)家歸納的這些風(fēng)寒濕痹所引起的各種癥狀,其中包括了現(xiàn)代所指的頸椎病癥狀。
3、肝腎虧虛、氣血不足:久病體弱,肝血不足,腎精虧損,經(jīng)脈失去濡養(yǎng),可致肢體筋膜弛緩,手足痿軟無力,不能隨意運(yùn)動、肝腎不足,氣血虧損,除了可引起肢體不利等癥外,還有耳鳴、目眩等癥。此外腎虛不能養(yǎng)肝,以致肝陰不足,肝陽上亢也能引起眩暈等癥。肝腎虧虛、氣血不足型頸椎病包括了椎動脈型、根型和脊髓型頸椎病的大部分癥狀。
4、痰濕凝阻、經(jīng)絡(luò)瘀滯:由于肺、脾、腎功能失調(diào)加上寒熱燥濕等外邪因素影響了津液的正常輸布和運(yùn)行,停聚在機(jī)體某個部位,造成氣血、經(jīng)絡(luò)運(yùn)行不暢,這樣又導(dǎo)致了人體出現(xiàn)新的功能障礙。痰濕凝阻引起的證候相當(dāng)廣泛,在人體不同部位可引起不同的癥狀。痰濕上逆頭部多見眩暈,阻于四肢者多見四肢麻木疼痛。
頸椎病的注意事項(xiàng)
充足的休息
頸型頸椎病患者避免頸部勞損、工作勞累及長時(shí)間固定姿勢等,這些將導(dǎo)致神經(jīng)肌肉的過度緊張,加重頸椎病。充分的休息可以讓頸椎有足夠的放松。
正確使用枕頭
正確使用枕頭可以保持頸椎的生理曲度。頸型頸椎病雖然只是初期的頸椎病,但是頸椎的曲度已經(jīng)改變。把枕頭枕在頸椎下可以維持頸椎生理曲度。這無論對頸型頸椎病的預(yù)防還是治療都很重要。
頸椎的生理曲度并非是一成不變的。隨著年齡的增長、頸椎退化、姿勢不正確、睡高枕都會影響頸椎曲度,從而使頸椎生理曲度變直或反張彎曲導(dǎo)致一系列問題,便會出現(xiàn)各種癥狀。
結(jié)語:上文已經(jīng)為大家介紹了頸椎病的癥狀,上面的方法能很好的改善不是的癥狀,患者還需要調(diào)整好自己的睡姿和坐姿,生活中應(yīng)該要多休息,一旦出現(xiàn)了頸椎病的情況,大家要及時(shí)的進(jìn)行治療哦。