腰肌勞損是很常見的骨科疾病，患有此病的中老年朋友比較多，一旦出現(xiàn)了腰肌勞損我們的行動會非常不便，這個時候應(yīng)該怎么辦?能夠引起腰肌勞損的原因有很多，我們要特別的注意一下，吃什么可以緩解腰肌勞損的癥狀呢?下面會有詳細(xì)的介紹。
1、腰肌勞損可以是很常見的疾病，一旦出現(xiàn)了這種疾病，我們可以通過自我調(diào)節(jié)的方法來進行緩解，這個時候大家可以預(yù)備式坐在獨凳上，之后雙目平視前方后微微閉合，大家可以把雙腳平放在地板上與肩同寬或比肩略寬，呼吸調(diào)勻，全身放松。
2、多數(shù)患有腰肌勞損的朋友都是長時間坐著辦公的人，經(jīng)常坐在辦公室的人，應(yīng)該通過這個方法來進行調(diào)節(jié)，它可以快速的緩解我們身體不適的情況。大家應(yīng)該搓擦腰骶部雙手掌分別放在腰部兩側(cè)，之后適當(dāng)用力從腰部往骶部作搓擦動作30～50次。
3、如果我們長時間的勞累，那么腰部很有可能會出現(xiàn)疼痛的感覺，一旦出現(xiàn)了腰痛的情況，我們可以在用拳揉腰骶兩側(cè)雙手握拳，大家可以將拳頭的掌指關(guān)節(jié)分別放在腰椎兩側(cè)，開始適當(dāng)用力從腰部往骶部揉按30～50次。
4、按摩腰部兩側(cè)雙手叉腰，將拇指分別放在腰椎兩側(cè)，其余四指附著于腰部外側(cè)，然后適當(dāng)用力從腰部向腹部橫行按摩30～50次。
5、拳拍腰骶部雙手握拳，用拳頭拍擊腰骶部兩側(cè)30～50次。
6、團摩臍四周將一手的掌心放在肚臍上兩寸處，另一手掌面重疊在掌背上，然后適當(dāng)用力沿臍四周作環(huán)形按摩30～50圈。
7、揉掐腿肚將左(右)腳放在右(左)大腿上，雙手拇指放在腿肚，其余四指附著于對側(cè)，并從上至下揉掐腿肚30～50遍，雙腿交替進行。
8、對按昆侖太溪穴同上一坐姿，用左(右)手的拇指指尖放在右(左)腳內(nèi)踝關(guān)節(jié)后側(cè)的凹陷處，中指指尖放于外踝關(guān)節(jié)后側(cè)凹陷處，然后拇、中指作用力對合動作，對按30～50次，雙腳交替進行。
腰肌勞損的原因
1、長期的坐著：長時間的處于坐著的狀態(tài)的話是會使人體的肌肉處于緊張的狀態(tài)的，這樣時間長了的話，就會造成腰部的肌肉感覺到疲憊，從而導(dǎo)致腰部出現(xiàn)疼痛、酸脹的情況，這樣就誘發(fā)成了腰肌勞損，這一方面一定要多加注意，在日常生湖中要注意多活動一下，不要長期的處于一種姿勢。
2、不良姿態(tài)：這是不容忽視的一方面原因，主要是指年輕的上班族可能會長期的坐著不動一下，或者可能會經(jīng)常站著，這樣的姿勢是會導(dǎo)致腰部長期的負(fù)重，是很容易導(dǎo)致腰肌勞損的。
3、腰肌痙攣或萎縮：這是導(dǎo)致腰肌勞損不容忽視的額一方面原因，主要是指腰肌痙攣發(fā)病，尤其是急性的話，是會對腰部的肌肉造成很大的損傷的，不及時的進行治療，是會導(dǎo)致腰肌勞損的。
