多數(shù)的人在生活中應(yīng)該都會出現(xiàn)腹脹的情況,腹脹之后大家的身體會非常難受,這個時候我們應(yīng)該怎么辦呢?導(dǎo)致人們出現(xiàn)腹脹的原因有很多,它不是單一的因素導(dǎo)致的,我們知道吃什么可以緩解腹脹呢?下面會有詳細(xì)的介紹。
晚餐少吃產(chǎn)氣食物
一旦出現(xiàn)了腹脹的情況,我們應(yīng)該要及時的治療,這個時候應(yīng)該在飲食方面調(diào)節(jié)一下,首先是各種豆類。豆類中含有的低聚糖到了身體中會被腸道細(xì)菌發(fā)酵,之后能分解產(chǎn)生一些氣體,這樣就會引起我們出現(xiàn)打嗝、腸鳴、腹脹、腹痛等癥狀。
高纖維食物別過量
總是出現(xiàn)腹脹的朋友,在生活中應(yīng)該要減少吃高纖維食物,這類食物容易在胃腸內(nèi)產(chǎn)生大量氣體。常見的就是竹筍和辣椒,還有一些含有的纖維素較多,像是蕨菜、菜花、菠菜、南瓜等,這類食物我們應(yīng)該要注意用量。
多吃護(hù)胃、順氣食物
腹脹的時候,我們應(yīng)該要注意護(hù)理自己的腸胃,在這個時候大家可以吃一些對腸胃比較好的食物,常見的就是山藥,山藥中的物質(zhì)具有健脾胃、益腎氣的效果,它可以促進(jìn)消化吸收,黏稠質(zhì)地也有保護(hù)胃壁功效。
杜絕狼吞虎咽
這種習(xí)慣會將氣體帶入腸道,因而產(chǎn)生腹脹。盡量少喝碳酸飲料和啤酒,含有果糖或山梨醇的甜點(diǎn),也是產(chǎn)氣的食物。
克服不良情緒
焦躁、憂慮、悲傷、沮喪、抑郁等不良情緒都可能使消化功能減弱,或刺激胃部制造過多胃酸,其結(jié)果是胃氣增多,腹脹加劇。
練習(xí)幾個小動作
簡單易行的小動作可以有效緩解腹脹。仰臥在床上,兩手分別放在胸、腹部;然后緩慢呼吸,持續(xù)1~3分鐘。接著雙腿屈膝,兩手抱膝壓向腹部,然后還原,重復(fù)10~30次,可促進(jìn)胃的排空。還可以在臨睡前,用一只手按住肚臍順、逆時針揉摩各40~100次。
腹脹的原因
1.你吃得太多或太快
吃太多食物是腹脹的常見原因之一(這也是你沒有減肥的12個隱藏原因之一)。消化過程產(chǎn)生的氣體無法分散,只能坐在腸道內(nèi)。嘗試自己服用較小的份量,但讓自己有更多的時間吃它。大腦需要大約20分鐘來識別它已經(jīng)足夠的身體信號,所以如果你吃得更慢,你就不太可能吃得過飽。部分控制也是減肥的3個變化之一?;〞r間品嘗每一口也有其他好處。更徹底地咀嚼食物有助于消化過程的進(jìn)行(唾液是一種有助于分解食物的消化液)。后,吃得太快的人經(jīng)常吞食空氣和食物,加入肚子里的氣體。防止這種情況有助于緩解膨脹。