腹脹怎么辦 少吃這種食物緩解腹脹癥狀

  腹脹是很常見(jiàn)的一種癥狀,多數(shù)的人在生活中都遇到過(guò)這個(gè)情況,一旦出現(xiàn)了腹脹大家會(huì)感覺(jué)自己的身體非常難受,這個(gè)時(shí)候應(yīng)該怎么辦呢?能夠引起人們腹脹的原因有很多,大家應(yīng)該要注意一下,吃什么可以緩解腹脹呢?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。

  腹脹怎么辦

  晚餐少吃產(chǎn)氣食物

  在生活中總是出現(xiàn)腹脹的人應(yīng)該要少吃各種豆類。主要是因?yàn)槎诡愔兴牡途厶堑搅四c道中會(huì)被腸道的細(xì)菌發(fā)酵,能分解產(chǎn)生一些氣體,這個(gè)時(shí)候就很有可能會(huì)出現(xiàn)打嗝、腸鳴、腹脹、腹痛等癥狀。所以大家在晚餐的時(shí)候要少吃豆制品。

在生活中總是出現(xiàn)腹脹的人應(yīng)該要少吃各種豆類

  高纖維食物別過(guò)量

  生活中如果我們過(guò)量的食用高纖維食物,就很有可能會(huì)在胃腸內(nèi)產(chǎn)生大量氣體。常見(jiàn)的蔬菜有很多,像是麥麩纖維含量高達(dá)31%,筍干達(dá)到30%,辣椒超過(guò)40%,還有含有膳食纖維的蔬菜很多,像是蕨菜、菜花、菠菜、南瓜等。吃這些食物要注意搭配,不能過(guò)量。

  多吃護(hù)胃、順氣食物

  有很多的食物具有非常好的養(yǎng)胃和順氣作用,大家可以常吃山藥,它具有健脾胃、益腎氣的效果,還可以促進(jìn)消化吸收,黏稠質(zhì)地能夠有效的保護(hù)胃壁功效;白蘿卜能夠起到順氣的效果,但要熟著吃,比如燉湯。此外,山楂、洋蔥、大蒜都對(duì)胃腸有益。

  杜絕狼吞虎咽

  這種習(xí)慣會(huì)將氣體帶入腸道,因而產(chǎn)生腹脹。盡量少喝碳酸飲料和啤酒,含有果糖或山梨醇的甜點(diǎn),也是產(chǎn)氣的食物。

  克服不良情緒

  焦躁、憂慮、悲傷、沮喪、抑郁等不良情緒都可能使消化功能減弱,或刺激胃部制造過(guò)多胃酸,其結(jié)果是胃氣增多,腹脹加劇。

  練習(xí)幾個(gè)小動(dòng)作

  簡(jiǎn)單易行的小動(dòng)作可以有效緩解腹脹。仰臥在床上,兩手分別放在胸、腹部;然后緩慢呼吸,持續(xù)1~3分鐘。接著雙腿屈膝,兩手抱膝壓向腹部,然后還原,重復(fù)10~30次,可促進(jìn)胃的排空。還可以在臨睡前,用一只手按住肚臍順、逆時(shí)針揉摩各40~100次。

簡(jiǎn)單易行的小動(dòng)作可以有效緩解腹脹

  腹脹的原因

  1)氣滯作脹

  患者自覺(jué)上腹部脹滿堵塞,連及肝區(qū)和后背,甚則因脹致痛,每因生氣或情志刺激誘發(fā)或加重,伴有煩躁易怒,惡心嘔吐,食少噯氣,甚至吞酸等。治以疏達(dá)肝氣、和胃降逆。

  2)脾虛腹脹

  肝炎日久,長(zhǎng)期食欲不振,食少腹脹,食后加重,伴有四肢倦怠乏力,少氣懶言,大便干稀不調(diào)、小腹重墜、四肢不溫或有輕度水腫。治以健脾消脹、升清降濁。

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