便秘的原因 不愛運(yùn)動小心出現(xiàn)這種問題

  便秘的原因有哪些?有些人在出現(xiàn)了便秘的問題時(shí),自己還不知道是什么原因?qū)е碌摹?a href='http://m.rwfnyxtm.cn/zhuanti/bmcsm/' target='_blank'>便秘吃什么?在這個(gè)時(shí)候吃點(diǎn)膳食纖維多的食物,其實(shí)是可以很好的緩解癥狀的。便秘怎么辦?想了解的話,下面的文章一定要看哦。

  便秘的原因

便秘的原因

  不運(yùn)動

  運(yùn)動比較少的人是很容易便秘的,因?yàn)檫\(yùn)動的時(shí)候人的腸胃消化能力也會得到提升,而不運(yùn)動的話,消化的能力就會差一些。建議老人以及平時(shí)久坐的人群應(yīng)該要增加自己鍛煉的時(shí)間,哪怕只是簡單的散步,也是很有好處的。

情緒因素

  情緒很緊張的狀態(tài)如果持續(xù)了比較久的時(shí)間,那么對于人的身體健康也會產(chǎn)生比較大的影響。不良情緒會導(dǎo)致人的內(nèi)分泌失調(diào),腸胃的消化能力下降,排便的能力也下降。所以說,保持一個(gè)平穩(wěn)的心態(tài),對于健康是很有益處的。

  飲食因素

  便秘還有一個(gè)重要原因就是飲食因素,平時(shí)如果吃的不健康,也是可能會便秘的。愛吃一些上火的食物,像是油炸的花生米、炸雞、餅干、薯片等,就可能會便秘。另外每天都吃米飯和面食,不吃粗糧,也是會導(dǎo)致便秘的。

  便秘吃什么

  1、糙米

  糙米保留米糠的全米,有豐富的纖維,也有吸水、吸脂作用及充分的飽足感,能整腸利便。營養(yǎng)師建議,早餐可吃糙米稀飯,或打成糙米漿都是很好的吃法。

  2、豌豆

  豌豆由于富含淀粉,因此可以作為主食,將豌豆磨成豌豆粉以后制作的各式糕點(diǎn),如豌豆黃、粉絲、涼粉、面條等都是人們喜愛的食物。營養(yǎng)學(xué)認(rèn)為,豌豆不僅含有大量淀粉,還富含膳食纖維和鐵、鉀、鎂、鈣等礦物質(zhì),豌豆中的粗纖維能夠有效促進(jìn)腸道蠕動,軟化糞便,進(jìn)而輔助治療便秘。

  3、堅(jiān)果

  別輕視小小的堅(jiān)果,它的膳食纖維含量不比蔬菜水果低。堅(jiān)果中含有豐富的維生素B和E、蛋白質(zhì)、亞油酸、亞麻酸能夠增加腸道中雙歧桿菌的含量,連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動,從而起到潤腸通便、治療便秘的作用。

別輕視小小的堅(jiān)果,它的膳食纖維含量不比蔬菜水果低

  4、西葫蘆

  每100克西葫蘆中約含水分94克,它是低熱量食物,維生素A的含量較多,其余的維生素類和礦物質(zhì)類與筍瓜相近,含鉀、鎂的比例較高,其品質(zhì)要比筍瓜好。此外,其還含有較多的膳食纖維、半纖維素、木質(zhì)素和果膠等。這些物質(zhì)不能被人體消化酶水解,但可促進(jìn)腸道蠕動,有利于糞便排出。

  5、白菜心

便秘吃什么 便秘怎么辦 便秘的原因 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個(gè)簡單小妙招巧治鼻炎
10個(gè)簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...