白菜是大眾菜。它性微寒，味甘，具有解毒除熱、通利腸胃的功能。凡心煩口渴，大便不暢，小便黃少者均可常食白菜。白菜中含有較多粗纖維，還含有維生素A、B、C，尤以維生素C較多，白菜中的膳食纖維可以促進腸道的蠕動，幫助消化，防止大便干燥。
6、水
導(dǎo)致糞質(zhì)干結(jié)的另一個原因是飲水不足。因此，除了進食富含纖維的食物外，每日尚需攝入足夠的水分。單單增加纖維攝入量而不攝入足夠的水分不能有效緩解便秘。便秘患者應(yīng)增加水分以及果汁、蔬菜汁等液體的攝入量。每天飲6-8杯水有助于恢復(fù)腸道正常運動。
7、竹筍
竹筍是“菜中珍品”，高纖低脂防便秘。中醫(yī)認(rèn)為，竹筍味甘、性微寒，歸胃、肺經(jīng)，具有清熱消痰、利隔爽胃、消渴益氣等功效。竹筍中所含的粗纖維在蔬菜中算是很高的，能刺激腸道蠕動、軟化糞便并幫助其排除，減少糞便停留在腸道的時間。
8、蘋果
蘋果不論是寒性還是熱性體質(zhì)都非常的適宜食用。蘋果中含有豐富的果膠，能活化腸道中的正常菌群，調(diào)整胃腸功能，幫助預(yù)防便秘。
早上空腹飲水，可加些黃金雙歧因子糖3-10克,養(yǎng)增殖腸道有益菌() ,調(diào)理腸胃,以改善便秘情況。有效的方法是每天在固定時間一口氣喝下一定量的水，如每天早晨空腹飲水500毫升(兩大杯)。這樣水來不及在腸道吸收便到達結(jié)腸，有利于軟化腸內(nèi)容物，幫助排便。長期堅持更能養(yǎng)成早起排便的好習(xí)慣。
飲食上注意補充芹菜、橙子、全麥?zhǔn)称返群掷w維量高的食物。
晚上空腹，然后做仰臥起坐1~2分鐘，或沿著結(jié)腸走向順時針按摩腹部，刺激腸道、促進腸蠕動。
記得每日三餐定時定量吃，很多人為了減肥，節(jié)食，攝入量很少，自然就沒有東西排了，偶爾又暴飲暴食，所以腸胃功能紊亂，無法正常也算正常了。
注意不要吃辛辣冰飲食物，便秘是腸道功能不夠好的人群犯的，在本身底子不好的情況下去亂吃海喝，長期對腸胃的刺激也會引起各種便秘了。
堅持早睡早起，在正常活動的時間，你沒有起床而是繼續(xù)休眠，那么腸蠕動減少，自然而然消化差，就是說在該消化的時候，你身體的功能卻無法正常運轉(zhuǎn)。
保持愉快的心情，記得一個整天愁眉苦臉，思緒萬千的人內(nèi)分泌自然也是沒有那么協(xié)調(diào)了，這樣的情況也會引起腸胃功能失調(diào)，無法正常排便引起失調(diào)。
注意多攝入纖維食物，高纖維食物可以加快腸蠕動，改善便秘的習(xí)慣
多吃蔬菜，水果等食物，特別是可以幫助消化的香蕉，對便秘有作用的一些綠色果蔬。
可以看醫(yī)生 ，通過中醫(yī)對腸胃進行調(diào)理，改變腸道菌群環(huán)境，后期注意調(diào)養(yǎng)就會得到改善的。
結(jié)語：便秘的原因其實和生活中人們經(jīng)常會有的一些壞習(xí)慣是有關(guān)系的，改掉這些壞習(xí)慣，多數(shù)人的便秘就會慢慢好起來。如果你的便秘已經(jīng)持續(xù)了很久的時間，那么建議你要去醫(yī)院看一看，因為頑固的便秘可能和一些疾病有關(guān)系。
