便秘可以說(shuō)是很常見的一種癥狀，多數(shù)的人在生活中都會(huì)遇到這個(gè)問(wèn)題，一旦出現(xiàn)了便秘人們會(huì)感覺(jué)非常難受，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該怎么辦呢?在平時(shí)能夠引起人們便秘的原因有很多，大家要注意一下，吃什么能夠改善便秘的癥狀呢?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
1、晨起排便
便秘的朋友想要改善不適的癥狀，在生活中應(yīng)該要養(yǎng)成早起排便的習(xí)慣。比較好的排便時(shí)間就是在早餐后上廁所。此時(shí)人體的腸道蠕動(dòng)較為活躍，只要堅(jiān)持在這個(gè)時(shí)候去廁所蹲坐，都會(huì)形成良好的排便習(xí)慣。在排便的時(shí)候，建議用蹲便。
2、專心排便
現(xiàn)在的人們都是手機(jī)不離手，一些人會(huì)在吃飯的時(shí)候，邊看劇，等公交的時(shí)候，玩游戲，還有很多的人，即使在上廁所的時(shí)候，也是手機(jī)不離手。想要快速的排便，在這個(gè)過(guò)程中，也要保持專心致志。在排便的時(shí)候玩手機(jī)很容易使精力不集中阻礙排便。
3、多喝水
生活中人們要常喝水，現(xiàn)在很多人都是口渴的時(shí)候才會(huì)開始補(bǔ)充進(jìn)水。要知道這個(gè)時(shí)候，身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)。而缺水的狀態(tài)，很有可能會(huì)引起便秘的加重。在日常工作生活中，大家要定好喝水的量，這也是能夠使體內(nèi)水分充盈，保證排便的順利進(jìn)行。
4、杜絕用瀉藥
有一些人苦于便秘，會(huì)極端地想要服用具有刺激性的瀉藥。實(shí)際上，大量服用瀉藥可能會(huì)引起身體其他不適。這些要素會(huì)對(duì)腸道有刺激作用，從而適得其反，使得腸道變得更加不健康。針對(duì)這種情況，可以用具有通腸功能的其他綠色食品取代，比如多使用黑豆等調(diào)理腸胃的食品，達(dá)到健胃的效果。
5、注意飲食休息
有部分人的便秘并非常態(tài)，而是偶發(fā)性的。比如當(dāng)一次性食用太多辣椒等刺激性的食品，就很容易導(dǎo)致便秘。而且一定沒(méi)有保證充足睡眠，也很容易導(dǎo)致腸胃不調(diào)，形成便秘。因此在日常生活中，要注意良好的飲食習(xí)慣，少食用有刺激性的食物，少抽煙喝酒，多注意休息保證充足的睡眠。
便秘的原因
1、不健康的飲食習(xí)慣
暴飲暴食或飲食過(guò)少都會(huì)造成便秘。前者是因?yàn)閿z入的食物總量超出消化系統(tǒng)負(fù)荷，阻塞腸道;后者是由于食物攝入量過(guò)少，導(dǎo)致體內(nèi)水分與纖維素不足，不能刺激腸道運(yùn)動(dòng)，使食物殘?jiān)Ａ粼隗w內(nèi)。
2、不良的排便習(xí)慣
很多人習(xí)慣在排便時(shí)會(huì)玩手機(jī)或看書報(bào)等，這些行為延長(zhǎng)了排便時(shí)間，分散了注意力、或精神情緒波動(dòng)較大，長(zhǎng)期以往，便造成了習(xí)慣性便秘。
