高血脂可以說是很常見的一種疾病,現在出現此病的人數一直在增加,得了高血脂身體會有不適的癥狀,這個時候應該怎么辦呢?在平時能夠引起人們高血脂的原因有很多,大家要特別的注意一下,吃什么能夠改善高血脂呢?下面會有詳細的介紹。
1、飲食降血脂
人們身體中的血脂偏高,主要是因為脂質物代謝過剩引起的,人體會有這個情況,與日常生活中的高脂、高熱量飲食有關,想要降低降血脂,首先要嚴格控制飲食,平時應該要少吃肥肉、動物內臟、油炸食物等食物,多吃富含膳食纖維的食物。
2、酵液降血脂
在平常的飲食中,能夠起到降低血脂、清血管的食物有很多,常見的就是蕎麥、桑葉、槐米、決明子、菊花等食物,它們是藥食同源的食物,不僅是“三高克星”,也是很多三高中藥處方中的“常客”。經常吃這些食物能夠降血清脂肪和膽固醇、疏通血管。
現在人們?yōu)榱诉M一步發(fā)揮這些食物的藥用功效,都會使用比較先進的菌藥技術,在生活中可以把它們和益生菌進行發(fā)酵提純,然后能夠制成蕎麥桑葉復合菌發(fā)酵飲品,經過發(fā)酵之后它含有的有效物質含量不僅成倍提升,而且在降血脂,擴張血管,促進血液循環(huán)。
3、減重降血脂
長期脂肪過剩的人,往往體重會超標,體重是影響血脂水平的因素之一,體重超標不僅容易出現高血脂,還會增加血液中的壞膽固醇的水平,而減重2.3~4.5公斤有助于降低血脂水平。因此,體重超重者或已經患有高血脂的人群,要積極控制體重,以有效保證血脂水平正常。
4、運動降血脂
運動是降低血脂的好方法。高血脂患者往往偏胖,運動不僅可以很好的控制體重,而且還可加快消耗身體多余的脂肪和能量,既可以降低血漿中膽固醇和三酰甘油的含量,又能提高高密度脂蛋白的水平,同時還能降血壓和血糖,防治動脈粥樣硬化。建議選擇一些有氧運動,如游泳、快走、騎自行車等等,每天運動不少于30分鐘,至少要堅持半年以上。
高血脂的原因
1、缺少體育鍛煉和體力活動
在引起高血脂的病因中,缺少體育鍛煉和體力活動是很常見的一種。平時不喜歡運動,很少從事體力活動的人,其血脂含量要大大高于堅持體育鍛煉和體力活動的人群。在進行鍛煉或勞動時,人體機能能量消耗增多,需要分解體內部分脂質來供應必須的能量,從而加快脂質代謝,降低血脂。
2、飲食習慣不良
如果長期食用高膽固醇的食物或者高脂肪的食物,就容易誘發(fā)高血脂。此外,如果平時進食過多蛋白質和碳水化合物,攝入的總熱量超過人體所需,多與的熱量就會以甘油三酯的形式留存在脂肪組織中,進而引起高血脂癥。一些患者在平時雖然吃素食,但是不注意飲食調節(jié)和熱量控制,也可能會患上高血脂。
3、年齡因素