高血脂怎么辦 平時這樣做可以降低血脂

  高血脂是很常見的一種疾病,現(xiàn)在出現(xiàn)高血脂的人數(shù)一直在增加,得了高血脂之后身體會有不適的情況,此時要怎么辦呢?能夠引起人們高血脂的原因有很多,稍有不慎就會出現(xiàn)這個問題,高血脂患者要控制飲食,吃什么好呢?下面會有詳細的介紹。

  高血脂怎么辦

  1、飲食降血脂

  人體中的血脂偏高,主要是因為體內的脂質物代謝過剩引起的,身體中的脂質物過剩很有可能和日常生活中的高脂、高熱量飲食有關,如果說人們想要降血脂,首先要做的就是嚴格控制飲食,此時大家需要禁食肥肉、動物內臟、油炸食物、奶油、動物油等。

人體中的血脂偏高,主要是因為體內的脂質物代謝過剩引起

  高血脂患者飲食方面,應該要多吃富含膳食纖維的食物,像是可以常吃新鮮蔬果、豆類、芹菜、玉米等,還可以吃芋頭、蕎麥、燕麥等食物,這類食物能夠幫助人們很好的控制好體重,還能有效降低血脂的形成,能夠預防高血脂和改善高血脂。

  2、酵液降血脂

  高血脂人群要注意自己的飲食,現(xiàn)在有很多的食物,都有降血脂、清血管的功效,常見的就是蕎麥、桑葉、槐米、決明子、菊花、枸杞等,這些都是藥食同源的食物,它們也是“三高克星”,并且在很多的三高中藥處方中也能夠看到它們的身影。

  為了進一步發(fā)揮它們的藥用功效,現(xiàn)代醫(yī)學利用先進的菌藥技術,把它們和益生菌進行發(fā)酵提純,制成蕎麥桑葉復合菌發(fā)酵飲品,經發(fā)酵提純后,其有效物質含量不僅成倍提升,而且在降血脂,擴張血管,促進血液循環(huán),防治動脈粥樣硬化等方面作用明顯;且相對于傳統(tǒng)的食療方式,人體的吸收率更高。

  3、減重降血脂

  長期脂肪過剩的人,往往體重會超標,體重是影響血脂水平的因素之一,體重超標不僅容易出現(xiàn)高血脂,還會增加血液中的壞膽固醇的水平,而減重2.3~4.5公斤有助于降低血脂水平。因此,體重超重者或已經患有高血脂的人群,要積極控制體重,以有效保證血脂水平正常。

  4、運動降血脂

  運動是降低血脂的好方法。高血脂患者往往偏胖,運動不僅可以很好的控制體重,而且還可加快消耗身體多余的脂肪和能量,既可以降低血漿中膽固醇和三酰甘油的含量,又能提高高密度脂蛋白的水平,同時還能降血壓和血糖,防治動脈粥樣硬化。建議選擇一些有氧運動,如游泳、快走、騎自行車等等,每天運動不少于30分鐘,至少要堅持半年以上。

運動是降低血脂的好方法

  高血脂的原因

  1、缺少體育鍛煉

  在高血脂誘發(fā)因素中,這也是常見的一種。許不愛運動、不堅持體育鍛煉的腦力勞動者,其血脂含量明顯高于體力勞動者和堅持體育鍛煉者。因為從事體力勞動或進行鍛煉時,機體能量消耗增多,需要分解部分脂質來供應能量,從而使脂質代謝加快,血脂降低。

  2、飲食不當

  這是常見的誘發(fā)原因之一,如果長期食用富含脂肪或膽固醇的食物會引起高血脂癥;另外,進食過多碳水化合物和蛋白質,導致攝入的總熱量超過人體需要,多余的熱量貯存于脂肪組織中,也會引起高血脂癥。所以素食者如果不注意飲食調節(jié),同樣會患高血脂癥。

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