高血脂是很常見的一種疾病,現(xiàn)在出現(xiàn)此病的人數(shù)一直在增加,得了高血脂之后身體會有不適的情況,這個時候大家應(yīng)該怎么辦呢?生活中能夠引起人們高血脂的原因有很多,稍有不慎就會遇到這個問題,高血脂患者吃什么比較好呢?下面會有詳細(xì)的介紹。
1、進(jìn)行體育鍛煉
發(fā)現(xiàn)自己有高血脂的情況,人們可以選擇體育鍛煉,這個方法是降低血脂的一個方法,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動,不但能夠燃燒體內(nèi)多余的脂肪,還可以幫助人們減少血管當(dāng)中的血脂,能夠讓其粘稠度降低,這樣就可以使血管當(dāng)中的膽固醇含量下降,達(dá)到降血脂的作用。
體育鍛煉無論是什么年齡段的人都比較適合,所以在平時,人們應(yīng)該要選擇一個自己感興趣的體育鍛煉,并且在鍛煉的時候要堅持三個月的時間,鍛煉能夠幫助人們明顯的改善血脂高的情況,大家在平時要選擇適合自己的一種運(yùn)動。
2、食用大蒜
飲食調(diào)節(jié)能夠幫助人們降低血脂,此時大家可以利用大蒜來降血脂,大家別看大蒜小小的一顆并不起眼,它不單單能夠幫助人體殺菌,而且還能起到預(yù)防疾病的作用。適當(dāng)?shù)氖秤么笏?,能夠幫助身體燃燒多余的脂肪,還可以使血液的粘稠度下降。
大蒜已經(jīng)成為目前公認(rèn)的可以降血脂的食物,如果自己有高血脂的情況,可以每天都吃幾顆大蒜,加上適量的運(yùn)動,很快就能將血脂水平控制在一個合理范圍內(nèi)。
3、吃山楂
山楂是一種酸甜口感的水果,開胃效果十分不錯,能夠加快腸胃蠕動,從而將體內(nèi)多余的脂肪排出。所以,高血脂患者每天吃山楂能夠降低血液粘稠度,幫助血液流通。高血脂患者每天可以喝一杯用山楂泡的水,對身體健康有非常大的好處。
4、少吃肉類食物
對于大多數(shù)患有高血脂的病人來講,一般都是因為平時吃肉類食物過多而造成的。在肉類食物當(dāng)中含有非常多的蛋白質(zhì),而蛋白質(zhì)攝入過多就會引發(fā)高血脂。
所以,高血脂患者在飲食上一定要多加注意,平時少吃肉類食物,多吃一些綠色的蔬菜、水果以及粗糧食物,養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣,血脂高的情況自然就會慢慢改善。
高血脂的原因
1、缺少體育鍛煉和體力活動
在引起高血脂的病因中,缺少體育鍛煉和體力活動是很常見的一種。平時不喜歡運(yùn)動,很少從事體力活動的人,其血脂含量要大大高于堅持體育鍛煉和體力活動的人群。在進(jìn)行鍛煉或勞動時,人體機(jī)能能量消耗增多,需要分解體內(nèi)部分脂質(zhì)來供應(yīng)必須的能量,從而加快脂質(zhì)代謝,降低血脂。
2、飲食習(xí)慣不良
如果長期食用高膽固醇的食物或者高脂肪的食物,就容易誘發(fā)高血脂。此外,如果平時進(jìn)食過多蛋白質(zhì)和碳水化合物,攝入的總熱量超過人體所需,多與的熱量就會以甘油三酯的形式留存在脂肪組織中,進(jìn)而引起高血脂癥。一些患者在平時雖然吃素食,但是不注意飲食調(diào)節(jié)和熱量控制,也可能會患上高血脂。
3、年齡因素