平時的飲食中要多補充一些纖維素，要多吃高纖維的食物。富含纖維的食物，能讓我們的腸胃快速的蠕動，提高我們的消化水平，這樣能讓我們更快的消化食物，避免身體對于食物過度的吸收。比如說燕麥、芹菜、菠菜等都是高纖維食物。
選擇有機食物食用，現(xiàn)如今的環(huán)境污染越來越嚴重，食品健康始終是人們關注的焦點，在選擇食物的時候，我們盡可能的多選擇有機食物，多吃無污染的食物，增加飽腹感的同時還能保持體重。
學會釋放壓力，壓力是造成肥胖的一個重要原因，前段時間報道過的過勞肥，就是因為壓力過大導致的。工作壓力生活壓力，我們要學會去釋放去排解，改善這種狀態(tài)，讓脂肪遠離我們。
加強運動，俗話說“七分吃三分練” ，想要不胖，運動也是很關鍵的，我們可以選擇一種或者兩種自己喜歡的運動，比如說慢跑、羽毛球、騎車、爬山等等戶外運動，堅持下去，既能增強體質，使體形健美，又能預防肥胖的發(fā)生。
放松身心，保持良好的心態(tài)，良好的情緒可以保證人體正常的運動，對于肥胖也能起到一定的作用，反過來說，如果心情不好，情緒抑郁，身體本能的就會出現(xiàn)代謝紊亂，代謝水平下降，加上沒有任何運動，自然就會出現(xiàn)脂肪堆積，肥胖了。
一、讓心功能下降
在發(fā)生肥胖后很容易讓心臟的負擔加重，這樣就會讓心臟在運作時有功能下降的現(xiàn)象。
二、誘發(fā)三高疾病
在發(fā)生肥胖后，身體的血脂血糖很容易受到影響，出現(xiàn)紊亂的現(xiàn)象，這個時候就很容易誘發(fā)高血糖，高血脂以及高血壓。
三、導致脂肪肝
由于食物在進入身體后會到達肝臟，在肝臟中分解并且排出體外，如果過多的油脂進入肝臟，會讓脂肪和熱量堆積在肝臟中。
四、導致關節(jié)磨損
肥胖不僅會讓身體內臟器官受到損傷，還會讓身體的關節(jié)受到影響，因為體重的增加會導致下肢關節(jié)沉重的負擔加重，時間一長會讓關節(jié)不斷磨損而發(fā)生勞累，也就容易引發(fā)關節(jié)炎。
結語：肥胖癥對身體的危害有很大的，不僅會危害心血管疾病，還會誘發(fā)脂肪肝。所以要意識導致肥胖癥的危害，堅定減肥的決定，并將減肥落實到平時的飲食和生活習慣中，這樣才能增加減肥成功的幾率，徹底的擺脫肥胖癥。
