膽固醇高怎么辦 學(xué)會4種刮脂方法調(diào)整你的膽固醇

  膽固醇高可以說是在人們身上很常見的一個問題了,一些中老年朋友出現(xiàn)膽固醇高的情況是比較正常的。但是膽固醇一直升高,會給身體帶來危害,這個時候要怎么辦呢?飲食可以說是引起膽固醇高常見的原因,膽固醇高的人在平時吃什么好呢?

  膽固醇高怎么辦

  一、發(fā)現(xiàn)自己有膽固醇高的情況,大家需要注意自己的飲食,平時也需要保持熱量的均勻分配,要知道我們身體當(dāng)中的熱量都是有規(guī)定的,不可以吃的太多,但是也不能少吃,要知道不管是哪一種情況,都對我們的身體健康有害。

發(fā)現(xiàn)自己有膽固醇高的情況,大家需要注意自己的飲食

  膽固醇高的人,在平時應(yīng)該要注意自己的飲食習(xí)慣,大家在吃飯的時候應(yīng)該要注意一下,晚飯吃的食物不能太豐盛,不然會影響到身體健康,引起膽固醇升高的問題,對于一些人來說,大家應(yīng)該要改善少吃夜宵的習(xí)慣,這些都對我們的身體有害。

  二、膽固醇高的人,在平時應(yīng)該要常吃谷類食物,也應(yīng)該要注意粗細搭配,粗糧當(dāng)中大家可以增加玉米、莜面、燕麥等食物,人們還應(yīng)該要保持身體當(dāng)中的碳水化合物供熱量占總熱量的55%以上。雖然大家都喜歡吃大米和面粉,不過多吃一點谷類對身體比較好。

  三、在吃飯的時候可以多增加一些豆類食品,這樣就可以提高蛋白質(zhì)的利用率。以干豆計算,平均每日應(yīng)攝入30g以上,或豆腐干45g或豆腐75-150g。這些是身體所必需要攝入的蛋白質(zhì),平時一定要多加注意一下。

  四、在動物食物的結(jié)構(gòu)當(dāng)中,應(yīng)該多吃一些含脂肪酸較低而蛋白質(zhì)較高的動物性食物。比如說魚肉和瘦肉等。這些動物性蛋白質(zhì)的攝入量占每日蛋白總攝入量的20%,每日總脂肪供熱量不超過總熱量的30%。

多吃一些含脂肪酸較低而蛋白質(zhì)較高的動物性食物

  膽固醇高的原因

  首先是飲食因素。飲食是引起膽固醇升高直接也是重要的因素。不良的飲食會導(dǎo)致膽固醇升高,這主要是與飽和脂肪過多攝入有關(guān)。

  脂肪分為飽和脂肪和不飽和脂肪,其中的飽和脂肪會導(dǎo)致膽固醇升高,這類的脂肪主要存在于牛肉、豬肉、雞蛋黃、黃油、干酪、蛋糕、餅干等食物中。雖然說注意飲食很重要,但是它卻不是唯一原因。除了吃,還有一些自身的原因,同樣會引起膽固醇超標(biāo)。

  第二,超重。體重的超標(biāo)說明人體肥胖,人體的肥胖主要是由于體內(nèi)甘油三酯含量過多而導(dǎo)致的,這會促進體內(nèi)壞膽固醇(低密度脂蛋白)的升高。

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