3.壞習慣
建議在日常生活中有規(guī)律的作息時間。睡前不要喝濃茶和咖啡，更不要說喝酒和抽煙刺激我們的神經(jīng)，讓它們達到興奮的狀態(tài)，這讓我們難以入睡，影響睡眠質(zhì)量。不規(guī)律的作息時間也會影響我們的睡眠。比如白班和夜班的頻繁變化，也會讓我們無法及時調(diào)整日程。
4.藥物原因
睡前盡量不要服用容易引起興奮的藥物。如果需要長期服用藥物幫助睡眠，建議及時就醫(yī)，改掉這個壞習慣。長期服用幫助睡眠的藥物會產(chǎn)生抵抗力，長期服用的藥物將不再感到困倦。
5.自身原因
失眠也可能是由于自己的情緒引起的過度緊張、焦慮或興奮。建議我們在日常生活中還是要多接觸美好的事物，不要太咄咄逼人，更不要讓自己的情緒變得太激動。
6.其他原因
失眠的原因有很多。例如，白天休息過多或睡前運動過多，都會引起身體興奮，一時難以入睡。晚上吃太多或太少都容易導致失眠。
1、易消化的碳水類食物
晚飯建議多吃些易消化的碳水類食物，比如面條、粥之類，這類食物不僅不會給腸胃增加負擔，而且還會使大腦更易獲得色氨酸，從而促進與睡眠有關的物質(zhì)：血清素和褪黑激素的產(chǎn)生。
2、多吃富含維生素的食物
晚飯可以適當?shù)某砸恍╇s糧以及蔬菜之類的食物，這類食物中富含各種維生素，尤其是雜糧中富含維生素B族,而維生素B族是調(diào)節(jié)和修護神經(jīng)的重要營養(yǎng)素之一，對于失眠有很好的緩解作用。
3、百合
百合中含有百合苷，這種物質(zhì)又很好的鎮(zhèn)靜催眠的效果，晚飯的飲食安排中如果有百合的話，可以有助改善睡眠質(zhì)量。
4、小米
小米不僅富含多種維生素，而且其中所含的色氨酸，通過代謝，能夠生成抑制中樞神經(jīng)興奮度、使人產(chǎn)生困倦感的羥色胺。據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學研究，羥色胺還能轉化成有助于睡眠的褪黑素。
5、香蕉
香蕉營養(yǎng)豐富，富含各種維生素以及礦物質(zhì)，其中以維生素B6和鉀元素較為豐富。晚飯時吃一點香蕉，香蕉里含有的維生素B6、鎂和鉀有助于放松肌肉，有助于提高睡眠質(zhì)量。
結語：上文已經(jīng)為大家介紹了失眠怎么辦，我們現(xiàn)在應該知道怎么做能夠改善失眠的癥狀了，在平時大家應該要及時的預防這種情況的出現(xiàn)，生活中人們要減少熬夜的情況，多吃一點對身體好的食物，一旦出現(xiàn)了失眠要盡早的改善。
