膽固醇高怎么辦 4種安全可靠的方法學會了嗎

  要知道膽固醇高可以說是很常見的一種癥狀,現(xiàn)在出現(xiàn)這個情況的人一直在增加,身體有膽固醇高的情況,會給身體帶來很大的影響,這個時候要怎么辦呢?引起人們膽固醇高的原因有很多,大家要注意一下,膽固醇高的人吃什么好呢?

  膽固醇高怎么辦

  一、在平時大家需要保證熱量的均勻分配,要知道人體需要的熱量都是有規(guī)定的,大家一定不能吃的太多,也不能吃的太少,不管是哪一種情況,都是對我們的身體健康有影響的,所以大家在吃飯的時候要注意一下,晚餐不可以太過于豐富。

在平時大家需要保證熱量的均勻分配

  二、大家在主食方面應(yīng)該要常吃一些谷類,要做好粗細搭配,粗糧中應(yīng)該要多吃玉米、莜面、燕麥等食物,平時大家也應(yīng)該要保證碳水化合物供熱量占總熱量的55%以上。雖然我們的大米和面粉是比較好吃的,但是多吃些谷類對身體比較好。

  三、人們在吃飯的時候,需要經(jīng)常吃一些豆類食品,這樣做能夠很好的提高蛋白質(zhì)的利用率。大家應(yīng)該要保證每日對豆干的攝入在30g以上,或豆腐干45g或豆腐75-150g。這些物質(zhì)都是我們身體需要的蛋白質(zhì),平時一定要多加注意一下。

  四、在動物食物的結(jié)構(gòu)當中,應(yīng)該多吃一些含脂肪酸較低而蛋白質(zhì)較高的動物性食物。比如說魚肉和瘦肉等。這些動物性蛋白質(zhì)的攝入量占每日蛋白總攝入量的20%,每日總脂肪供熱量不超過總熱量的30%。

動物食物的結(jié)構(gòu)當中

  膽固醇高的原因

  肝臟疾病

  很多疾病會導(dǎo)致人體血液中膽固醇升高,常見的就是肝臟疾病,當肝臟出現(xiàn)問題的時候,膽固醇的酯化就會受到阻礙,繼而導(dǎo)致血液中總膽固醇上升,誘發(fā)多種疾病的出現(xiàn)。

  肥胖人群

  肥胖是導(dǎo)致膽固醇升高為常見的原因之一,而且在膽固醇偏高的患者中有80%的人是肥胖者。肥胖者人體內(nèi)脂肪過多,所以其體內(nèi)的甘油三酯比較高,血脂就好偏高,這也容易導(dǎo)致膽固醇上升,所以對于肥胖者來說,減肥是后的降低膽固醇的方法。

  遺傳

  據(jù)研究表明,膽固醇高和遺傳也是有一定的聯(lián)系的,所以膽固醇過高的患者朋友一定要多加注意,如果不積極治療,就很可能會將劣質(zhì)的基因遺傳給下一代。

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