腹脹的出現(xiàn)會讓人體感覺到不舒服，特別是在吃了某些食物之后，或是有腸胃疾病的情況，這些都是引起腹脹常見的原因。一旦出現(xiàn)了腹脹這種情況要怎么辦呢?腹脹的朋友在平時(shí)要注意自己的飲食，吃什么食物比較好呢?
1、每餐不要吃太多
對于有腹脹的人來說，在平時(shí)要注意自己的飲食習(xí)慣，在吃飯的時(shí)候，應(yīng)該要少吃些食物，這樣能夠很大程度地減少腹脹。吃飯的時(shí)候吃得太多會增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，也會影響到人體腸胃的排空，導(dǎo)致腹脹問題。
還有大家在飲食方面，吃了很多高脂肪的食物，那么很有可能會使消化系統(tǒng)超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)。這樣就會增加人體出現(xiàn)腹脹和其他腸道問題的風(fēng)險(xiǎn)。一旦出現(xiàn)了腹脹的問題，大家要多吃一點(diǎn)容易消化的食物，還應(yīng)該要注意自己的飲食習(xí)慣。
2、吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽
大家在平時(shí)吃飯比較快，或是經(jīng)常一邊吃飯一邊做運(yùn)動(dòng)，那么很有可能會將空氣吸入到我們的腸胃當(dāng)中，并且會在腸內(nèi)積聚，這樣就會導(dǎo)致腹脹。大家在吃飯的時(shí)候，需要慢慢咀嚼食物，這樣做不但能夠促進(jìn)消化，對于緩解腹脹也是非常有用的。
3、吃完飯后散步
有的人吃完飯以后喜歡躺著，這是一種不健康的習(xí)慣。飯后進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)有助于消化，并減少腸道中積聚的氣體。運(yùn)動(dòng)也可以促進(jìn)血液循環(huán)，改善腸胃功能，加速消化過程。但是要注意的是，飯后不宜進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，這會對消化造成不利影響。
4、減少鹽分的攝入
雖然鹽對身體功能很重要，但是如果經(jīng)常腹脹的話，應(yīng)該減少鹽分的攝入。鹽會使腹脹的問題變得更嚴(yán)重，因此在飲食中要少吃鹽。有很多包裝食品或者外賣中含有較多的鹽，要特別的注意。
飲水太少，身體缺水
一些人，在平常的生活中不注意水分的攝入，很少喝水，這樣也會出現(xiàn)腹脹的情況，這是因?yàn)槿绻謹(jǐn)z入過少，就會出現(xiàn)脫水的情況，而在人體消化的進(jìn)程中，也是需要水分的潤滑，如果水分?jǐn)z入少，身體的消化功能受損，也會出現(xiàn)消化不良，腹脹的情況，所以在日常生活中一定要注意及時(shí)的補(bǔ)充水分!
消化不良
其實(shí)，在引發(fā)腹脹的多種原因中，消化不良是常見的原因，而引發(fā)消化不良的情況有很多，比如胃不驚不，食用肥甘厚味等等，這是因?yàn)橹颈鹊鞍踪|(zhì)和碳水化合物更難消化，所以會出現(xiàn)腹脹的情況，這個(gè)時(shí)候，除了食用健胃消食片，還能夠按摩，運(yùn)動(dòng)等等，來促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，消化!
