楊梅性溫味甘酸，具有果膠、蛋白質(zhì)、纖維素、氨基酸、維生素、碳水化合物和礦物質(zhì)鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)元素，有生津止渴、消除煩躁、健脾開(kāi)胃、利尿減肥和防癌等效用?？梢酝ㄟ^(guò)生吃、制成果醬、釀酒、煮湯等方法食用。
4、蓮子
蓮子性平、味甘澀，含有磷脂、蛋白質(zhì)、多種維生素、錳、多酚類物質(zhì)和蓮心堿等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有強(qiáng)健身心、益脾胃、消熱止咳、降血壓、助睡眠和預(yù)防癌癥等作用?？梢酝ㄟ^(guò)燉湯、炒菜、糕點(diǎn)或生吃等方法食用。
5、荔枝
荔枝性溫味甘酸，里面含有蔗糖、蛋白質(zhì)、色氨酸、脂肪、維生素和纖維素等營(yíng)養(yǎng)成分，可以增強(qiáng)免疫力、補(bǔ)充能量、降低血糖、有助于睡眠、淡化疲勞和開(kāi)胃健脾等。可采用生吃、涼拌、熬湯或者做成甜食食用。
6、藍(lán)莓
藍(lán)莓性涼、味甘美，含有花青素、維生素E、果膠、氨基酸、鍺、蛋白質(zhì)和鈣等營(yíng)養(yǎng)元素，有預(yù)防神經(jīng)老化、心血管疾病，強(qiáng)身健體、消除眼疲勞和美容養(yǎng)顏等作用?？梢酝ㄟ^(guò)生吃、榨汁、做菜和制成甜食等方法食用。
1.找到讓你快樂(lè)的事，長(zhǎng)期的日常壓力會(huì)導(dǎo)致血壓升高，并導(dǎo)致抑郁和焦慮。和閨蜜們一起吃晚飯或者聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)。心臟病專家敦促每個(gè)人都吃低脂食品，結(jié)果食品制造商在餅干和谷類食品中添加了更多的糖。當(dāng)你吃了太多的糖，身體就可能會(huì)停止接收感覺(jué)到飽的信息。關(guān)注蛋白質(zhì)和健康脂肪，而不是精制碳水化合物。
2.注意懷孕期間健康，大多數(shù)女性不知道這一點(diǎn)，但懷孕可以告訴你很多關(guān)于未來(lái)的心臟風(fēng)險(xiǎn)。由于你的血容量增加了很多比如子宮的血流量增加了8倍，懷孕就像一個(gè)壓力測(cè)試。如果你有懷孕期間相關(guān)的高血壓，先兆子癇或妊娠糖尿病，隨著年齡的增長(zhǎng)風(fēng)險(xiǎn)就更大。
3.構(gòu)建肌肉，力量訓(xùn)練加速你的代謝率，所以你在休息時(shí)燃燒更多的卡路里。這可以使血壓和膽固醇水平保持在較低水平，并有助于預(yù)防代謝綜合征，這是心臟病的主要風(fēng)險(xiǎn)因素。舉重或鍛煉身體比如每天有15分鐘的鍛煉計(jì)劃，包括平板支撐、仰臥起坐和俯臥撐。
4.吃海魚(yú)，心臟協(xié)會(huì)建議每周吃兩次魚(yú)，但這并不意味著吃海洋中的任何東西。像羅非魚(yú)或羅非魚(yú)這樣的魚(yú)基本上不含omega-3脂肪酸，而omega-3脂肪酸可以降低甘油三酯和炎癥。還有蝦和龍蝦它們甚至都不是魚(yú)!吃鮭魚(yú)、鯡魚(yú)、金槍魚(yú)和鳳尾魚(yú)。因?yàn)樗鼈兒懈咚降?3脂肪酸。
5.不要擔(dān)心鹽，長(zhǎng)期以來(lái)的鹽攝入量限制是每天1500毫克，但一些研究表明只有當(dāng)每日鹽攝入量超過(guò)3500毫克時(shí)，血壓才會(huì)上升。如果你的腎臟是健康的可能不需要從你的飲食中減少所有的鹽。相反要避免包裝好的加工食品，它們才是真正的鈉炸彈。
6.不要吃阿司匹林，盡管所有的研究都表明阿司匹林對(duì)心臟有益，但并不是每個(gè)人都適合。嬰兒可以服用的阿司匹林讓這個(gè)詞讓它看起來(lái)很親切，但如果你不到65歲，沒(méi)有任何風(fēng)險(xiǎn)因素，每天服用阿司匹林就是沒(méi)有用的。
結(jié)語(yǔ)：上文已經(jīng)為大家介紹了如何保護(hù)心臟，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道在平時(shí)怎么做能夠讓心臟更健康了。生活中大家應(yīng)該要多吃一點(diǎn)對(duì)心臟好的食物，需要保證充足的睡眠時(shí)間，減少熬夜的情況，對(duì)于心臟不好的人來(lái)說(shuō)，也要盡早到醫(yī)院檢查。
