很多人在提到失眠的時(shí)候會(huì)感覺(jué)到害怕，很多人也一直在受著失眠的困擾，有的人甚至整晚都睡不著，失眠的人要怎么改善?引起人們失眠的原因有很多，可能是疾病問(wèn)題，也可能是精神因素。失眠的人可以通過(guò)飲食改善，吃什么好呢?
第一、消除恐懼感
其實(shí)失眠本身并不可怕，但是對(duì)于失眠的患者來(lái)說(shuō)，每次打算入睡的時(shí)候，害怕自己睡不著就會(huì)特別緊張，也會(huì)有恐慌的心理，擔(dān)心自己睡不好覺(jué)，給自己太重的心理負(fù)擔(dān)就會(huì)越來(lái)越睡不好，長(zhǎng)時(shí)間下去就會(huì)形成惡性循環(huán)，大家需要坦然的面對(duì)這個(gè)問(wèn)題。
第二、睡前不要有過(guò)重的腦力勞動(dòng)
有一部分人在學(xué)習(xí)緊張的情況下，或是有比較大的工作壓力，在睡眠之前進(jìn)行了很繁重的腦力勞動(dòng)，這些會(huì)影響到我們的睡眠質(zhì)量，大家可以在睡覺(jué)前半個(gè)小時(shí)放松一下心情，此時(shí)大家可以經(jīng)常聽(tīng)柔軟的音樂(lè)，也可以經(jīng)常泡泡腳。
第三、養(yǎng)成規(guī)律的作息時(shí)間
失眠的朋友要養(yǎng)成規(guī)律的作息時(shí)間，每天幾點(diǎn)睡覺(jué)，幾點(diǎn)起床都應(yīng)該要形成規(guī)律，大家應(yīng)該要在晚上十一點(diǎn)之前入睡，如果睡覺(jué)的時(shí)間比較晚，那么再去入睡就比較困難，反而不容易睡著了，生物鐘被打亂了。
第四、通過(guò)飲食來(lái)改善
很多食物對(duì)于睡眠有幫助，比如豬蹄，其中的膠原蛋白含量比較豐富，對(duì)人體的大腦能夠起到冷靜的作用，對(duì)于神經(jīng)衰弱失眠有改善的功效。
第五、進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
很多容易失眠的人，平時(shí)運(yùn)動(dòng)量過(guò)于小，而適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可加快身體血液的循環(huán)，讓人有一種疲勞感，入睡更快，但也應(yīng)該注意運(yùn)動(dòng)量不能過(guò)大，尤其是睡前不要有過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)。
第六、服用一些助神安眠的藥物
目前有一些藥物對(duì)于睡眠質(zhì)量的提高有幫助，但大家也應(yīng)該注意聽(tīng)從專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)來(lái)服用。
失眠的原因
1、部分女性進(jìn)入更年期，由于體內(nèi)的激素分泌不正常的影響，雌激素分泌不足是會(huì)嚴(yán)重的影響內(nèi)分泌的成長(zhǎng)現(xiàn)象，所以身體會(huì)出現(xiàn)失調(diào)，睡覺(jué)的時(shí)候常常會(huì)出現(xiàn)的早起盜汗這是更年期女性朋友常見(jiàn)的癥狀。如果是在45歲到55歲之間的女士有早醒的情況，這時(shí)一定要注意調(diào)養(yǎng)身體。
