多數(shù)的人在生活中都有失眠這種經(jīng)歷，如果長(zhǎng)時(shí)間的失眠很有可能會(huì)給身體的健康造成影響，一旦出現(xiàn)了失眠的情況，要怎么辦呢?引起失眠的原因有很多，并且情況也非常復(fù)雜。失眠的患者可以通過(guò)飲食改善，吃什么食物比較好?
1、睡前聽(tīng)音樂(lè)
如果總是有失眠的情況，大家需要了解一下自己是否因?yàn)閴毫^(guò)大導(dǎo)致的。一些人在面對(duì)繁瑣的工作任務(wù)，很容易產(chǎn)生不良情緒，或是有一些壓力的時(shí)候，會(huì)心煩意亂，這個(gè)時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)失眠，大家在睡覺(jué)之前，可以適當(dāng)?shù)穆?tīng)舒緩身心的音樂(lè)，這樣能夠讓我們的身心放松，快速的進(jìn)入到睡眠狀態(tài)。
2、飲食調(diào)養(yǎng)
對(duì)于習(xí)慣性失眠的人，可以通過(guò)飲食來(lái)調(diào)養(yǎng)身體，如果飲食調(diào)理得當(dāng)?shù)脑?，睡眠質(zhì)量也會(huì)提高。很多食物都能夠起到安神助眠的作用，適合失眠的人吃的食物有很多，常見(jiàn)的就是小米、紅棗、龍眼等，它們都適合有失眠情況的人服用。
3、睡前散步
一旦出現(xiàn)了失眠的情況，患者需要選擇合理的方法進(jìn)行改善，大家可以在睡眠之前適當(dāng)?shù)纳⒉健Ｉ⒉降膹?qiáng)度比較低，經(jīng)常散步能夠很好的促進(jìn)身體的血液循環(huán)，能夠消耗身體中一部分能量，身體比較疲勞的時(shí)候，那么人們更容易進(jìn)入到睡眠狀態(tài)。
4、睡前泡腳
失眠嚴(yán)重對(duì)健康不利，如果想要改善失眠癥狀，可以在睡覺(jué)前泡腳。泡腳是現(xiàn)在比較流行的養(yǎng)生方式，通過(guò)泡腳能夠促進(jìn)身體的血液循環(huán)，血液循環(huán)速度加快，大腦才能保持放松狀態(tài)，對(duì)睡眠質(zhì)量提高有利。因此，想要改善失眠癥狀的人，可以通過(guò)睡前泡腳的方式提高睡眠質(zhì)量。
5、睡前看書
如果經(jīng)常失眠嚴(yán)重，可以在睡覺(jué)前看書，通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力的方式也能夠產(chǎn)生困意。一般在看書的過(guò)程中更容易感覺(jué)到疲勞，可能看書一會(huì)就會(huì)產(chǎn)生困意。因此，經(jīng)常失眠的人不妨在睡覺(jué)前看看書，增加身體疲勞感，對(duì)預(yù)防失眠是非常有效的措施。
失眠的原因
1、甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)
該疾病在臨床上又被稱為甲亢，其發(fā)病機(jī)制就是由于體內(nèi)甲狀腺功能紊亂，甲狀腺激素分泌過(guò)多導(dǎo)致身體處于亢奮狀態(tài)，交感神經(jīng)也因此高度興奮，從而對(duì)患者的睡眠造成影響。有研究發(fā)現(xiàn)，大部分甲亢患者都出現(xiàn)了不同程度的失眠、睡眠質(zhì)量差等表現(xiàn)。
2、藥物影響
某些治療慢性病的藥物可能存在副作用，比如腸胃道反應(yīng)、失眠等等。大部分引起失眠的藥物都含有安非他命、氨茶堿、麻黃素或咖啡因成分。另外，如若長(zhǎng)期服用中樞興奮劑、鎮(zhèn)靜安眠藥物等都會(huì)產(chǎn)生一定的依賴性，藥物劑量不僅會(huì)逐漸增加，如果突然停藥或減少藥物還會(huì)造成反彈，從而導(dǎo)致失眠。
