心理因素是導(dǎo)致失眠的主要原因之一，這是因?yàn)槿吮旧砭褪乔楦袆?dòng)物，各種情緒極容易波動(dòng)，特別是對(duì)于敏感人群來(lái)說(shuō)，無(wú)論是不安困擾、悲傷焦慮、痛苦等等，都會(huì)對(duì)睡眠質(zhì)量造成影響。如果近期受到比較大的情感沖擊，自然也會(huì)造成失眠困擾出現(xiàn)，久而久之甚至可發(fā)展為習(xí)慣性失眠。
4、抑郁癥
近些年我國(guó)患抑郁癥人數(shù)有明顯上升，特別是長(zhǎng)期工作壓力大、性格自卑內(nèi)向的人群更容易患病。而臨床研究發(fā)現(xiàn)，失眠和早醒恰恰就是抑郁癥常見(jiàn)癥狀，特別是在早期抑郁癥階段的患者，不僅難以入睡、即便是睡著了也無(wú)法進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，常常在深夜醒來(lái)并陷入痛苦回憶中，每天都處于悲傷、抑郁的心理狀態(tài)。
5、生活方式影響
如若存在生活不規(guī)律的問(wèn)題，習(xí)慣熬夜的話(huà)，就容易造成生物紊亂，從而導(dǎo)致失眠。另外，如果在睡前飲用大量咖啡或茶水、吸煙等，也會(huì)對(duì)睡眠造成影響。當(dāng)失眠出現(xiàn)后仍然沒(méi)有對(duì)生活進(jìn)行調(diào)整的話(huà)，未來(lái)就可能發(fā)展為習(xí)慣性失眠，也就是白天困倦、夜晚精神。
1、多喝蜂蜜水
蜂蜜中的營(yíng)養(yǎng)元素有很多，有一些營(yíng)養(yǎng)元素可以起到改善脾胃和提高睡眠質(zhì)量的作用。但是，蜂蜜中糖分的含量是較高的，所以好控制好食用蜂蜜的量。此外，通過(guò)蜂蜜來(lái)調(diào)整自己睡眠的人，好將蜂蜜沖水來(lái)飲用，當(dāng)然也可以將蜂蜜添加到牛奶中來(lái)食用，這兩種食用方法對(duì)于想要改善失眠情況的人來(lái)說(shuō)，都是不錯(cuò)的選擇。
2、吃杏仁
在杏仁中是含有很多營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的，但是對(duì)改善失眠狀況有效果的卻只有一種，即色氨酸。色氨酸之所以具備調(diào)節(jié)睡眠的功效，是因?yàn)樗梢宰屓梭w的肌肉變得松弛，從而就能夠讓人們放松下來(lái)，進(jìn)而就會(huì)逐步產(chǎn)生困意。但是，人們需要控制好吃杏仁的量，畢竟這種食物中脂肪的含量是較高的，所以食用過(guò)多會(huì)引發(fā)人們出現(xiàn)發(fā)胖的狀況。
3、睡前喝牛奶
牛奶是具有平緩心情，緩解疲勞的作用的，所以對(duì)于長(zhǎng)期失眠的人來(lái)說(shuō)，適當(dāng)?shù)娘嬘门Ｄ炭梢云鸬椒e極的改善作用。但是，喝牛奶的時(shí)機(jī)要選好，一般在睡前半小時(shí)喝效果是好的，此外好將牛奶加熱過(guò)后在飲用，因?yàn)闊崤Ｄ滔鄬?duì)來(lái)說(shuō)，是更容易被人體消化和吸收的，所以對(duì)人體腸胃系統(tǒng)的刺激性也就比較輕。
4、蛋類(lèi)
蛋類(lèi)食物對(duì)于緩解失眠也有一定的效果，這是因?yàn)檫@類(lèi)食物之中卵磷脂的含量較高，而這種元素對(duì)調(diào)整人體的神經(jīng)中樞有不錯(cuò)的效果。此外，一些肉類(lèi)食物也含有這種元素，如魚(yú)肉、牡蠣和豬腦等，所以，長(zhǎng)期失眠的人，也可以將如上的食材搭配著青菜來(lái)一起食用。
結(jié)語(yǔ)：上文已經(jīng)為大家介紹了失眠怎么辦，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道怎么做能夠改善失眠了。在平時(shí)大家應(yīng)該要及時(shí)的預(yù)防這種情況的出現(xiàn)，生活中不要給自己太大的壓力，注意自己的飲食，一旦出現(xiàn)了失眠的情況，需要盡早的治療。
