總是失眠會給我們的身心帶來很多的危害,也會影響到人們的工作和生活,一些人躺在床上翻來覆去的睡不著,一旦有這樣的情況要怎么改善?引起人們失眠的原因有很多,可能是心理問題,還可能是疾病因素,失眠的朋友要注意自己的飲食,吃什么好呢?
一、消除恐懼感
要知道偶爾出現(xiàn)失眠不可怕,但是人們處在失眠狀態(tài)大的時候,想要睡覺卻睡不著這個情況,會給我們的心理帶來比較大的壓力,整個人也比較緊張、恐懼,很擔心自己不能入睡,要知道越有這樣的想法,那么就越睡不著,大家應(yīng)該要坦然的出面對這個問題。
第二、睡前不要有過重的腦力勞動
有很多人長時間處在學習緊張、工作壓力大的情況下,如果大家在睡覺之前也有比較繁重的腦力勞動,這樣對于睡眠沒有什么幫助,還可能會導(dǎo)致失眠問題,所以大家在睡覺前半個小時應(yīng)該要放松身心,可以聽聽比較輕柔的音樂,還可以用溫水洗腳。
第三、養(yǎng)成規(guī)律的作息時間
規(guī)律的作息時間,對于改善失眠有一定的效果,大家需要規(guī)定自己幾點入睡幾點起床,有規(guī)律的睡眠是預(yù)防失眠比較好的方法,對于學生黨和上班族來說,要做到在11點之前入睡,如果說睡眠比較晚的話,再去入睡的話,很有可能就會失眠了。
第四、通過飲食來改善
很多食物對于睡眠有幫助,比如豬蹄,其中的膠原蛋白含量比較豐富,對人體的大腦能夠起到冷靜的作用,對于神經(jīng)衰弱失眠有改善的功效。
第五、進行適當?shù)倪\動
很多容易失眠的人,平時運動量過于小,而適當?shù)倪\動可加快身體血液的循環(huán),讓人有一種疲勞感,入睡更快,但也應(yīng)該注意運動量不能過大,尤其是睡前不要有過于劇烈的運動。
第六、服用一些助神安眠的藥物
目前有一些藥物對于睡眠質(zhì)量的提高有幫助,但大家也應(yīng)該注意聽從專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)來服用。
失眠的原因
甲狀腺機能亢進
該疾病在臨床上又被稱為甲亢,其發(fā)病機制就是由于體內(nèi)甲狀腺功能紊亂,甲狀腺激素分泌過多導(dǎo)致身體處于亢奮狀態(tài),交感神經(jīng)也因此高度興奮,從而對患者的睡眠造成影響。有研究發(fā)現(xiàn),大部分甲亢患者都出現(xiàn)了不同程度的失眠、睡眠質(zhì)量差等表現(xiàn)。
藥物影響
某些治療慢性病的藥物可能存在副作用,比如腸胃道反應(yīng)、失眠等等。大部分引起失眠的藥物都含有安非他命、氨茶堿、麻黃素或咖啡因成分。另外,如若長期服用中樞興奮劑、鎮(zhèn)靜安眠藥物等都會產(chǎn)生一定的依賴性,藥物劑量不僅會逐漸增加,如果突然停藥或減少藥物還會造成反彈,從而導(dǎo)致失眠。