失眠是多數(shù)人都經歷過的癥狀,特別是對于那些經常熬夜加班的上班族來說,長時間失眠沒有得到改善,會有一些危害出現(xiàn),那么具體的危害有哪些呢?失眠不但會影響到我們的精神狀態(tài),也會影響到身體健康,失眠如何治療呢?引起失眠的原因有很多,大家要注意一下。
一、記憶力下降
長時間失眠會給我們的大腦帶來危害,不睡覺腦部的神經就不能得到很好的休息,此時不利于大腦信息的收集和儲存,也會影響到我們大腦接收信號的反饋能力。長時間下去,很有可能會導致神經衰弱的發(fā)生,這樣會使記憶力大大下降。
二、產生負面情緒
經常有失眠的情況,人們的心情也會變得比較煩躁,想要睡覺卻睡不著也會讓人變得暴躁,如果身體一直處在睡眠不足的狀態(tài)中,那么大腦的神經會長時間有緊繃的情況,身體的機能也不能正常運轉,長時間下去身體就會承受不住。
長期處在過大壓力的情況下,會導致一些系列的情緒問題,常見的就是焦慮、抑郁、易怒等,長時間下去很有可能會導致抑郁癥這類心理疾病,這些疾病很有可能會加重失眠加重,導致惡性循環(huán)問題,身體一直得不到休息,也會加重精神問題。
三、內分泌失調
激素的調控是使我們的身體各部位得以正常運行的關鍵因素。如果體內的激素失衡,我們身體的各功能也會出現(xiàn)一定程度的紊亂,從而出現(xiàn)一系列的癥狀。長期失眠體內的激素水平會處于一個不正常的狀態(tài),身體內部的平衡會被打破。
一旦出現(xiàn)內分泌失調,身體可能就會出現(xiàn)種種不適,尤其是對于女性有很大的影響,會導致月經不調甚至停經。
失眠如何治療
1、放松身心:晚飯過后可以到室外走動走動,讓精神得以放松。睡覺之前洗個澡又或者是泡個熱水澡,就能大大提高睡眠質量。這屬于誘導方式的一種,幫助大家快速進入睡眠狀態(tài)。
2、睡眠誘導:聽聽節(jié)奏舒緩的純音樂,像是蟋蟀叫聲、淅瀝瀝的下雨聲等等,這些純音樂都是能夠有效提高睡眠質量的,并且還會形成誘導睡眠的條件反射。
3、喝杯熱牛奶:睡覺之前喝上一杯熱牛奶,相關實驗發(fā)現(xiàn),喝熱牛奶會分泌出更多的胰島素,讓到達腦細胞的氨酸變多,從而產生更多利于睡眠的血清素。另外,牛奶中有一種物質有著鎮(zhèn)定安神的功效,可以讓人睡得更加安穩(wěn)。
4、保持平和的心態(tài):大家要是出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象,千萬不要太過擔憂,要知道越胡思亂想越是難以入睡。部分人連續(xù)幾天出現(xiàn)失眠的狀況,覺得這么下去早晚會猝死,變得越來越憂慮,惡性循環(huán),導致失眠現(xiàn)象更加嚴重。