膽固醇是我們身體中必需的一種物質(zhì)，這個(gè)物質(zhì)在人體中過(guò)多或是少都不好，現(xiàn)在多數(shù)人都存在膽固醇高的情況，有這個(gè)問(wèn)題，會(huì)給身體帶來(lái)一些癥狀，這些癥狀會(huì)影響到大家的生活，膽固醇高要怎么降下來(lái)呢?患者在平時(shí)要注意自己的飲食，膽固醇高的人吃什么好?
1、早餐的改變
如果大家發(fā)現(xiàn)自己有膽固醇高的情況，那么早上的時(shí)候，就不要再吃油條或是甜豆?jié){之類(lèi)的食物了，可以將全麥粥加入早餐中，在粥里面可以放入燕麥、大麥、糙米等。對(duì)于那些加工比較精細(xì)的食物，應(yīng)該要盡量少吃，如面包、蛋糕之類(lèi)的食物。
2、飯量有標(biāo)準(zhǔn)
對(duì)于易胖體質(zhì)的人來(lái)說(shuō)，應(yīng)該要控制好自己的飯量。不是說(shuō)讓我們?cè)谄綍r(shí)節(jié)食，而是慢慢的減少食用量，這樣當(dāng)我們胃容量已經(jīng)適應(yīng)這樣的標(biāo)準(zhǔn)：或是一頓正餐中，只會(huì)食用單手可以捧起來(lái)的飯量，這樣能夠很好的控制體重，減少膽固醇高的癥狀。
3、運(yùn)動(dòng)更健康
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，是改善膽固醇高比較好的方法，大家在平時(shí)可以選擇用慢跑、快走、跳舞等方法改善，這些運(yùn)動(dòng)方法都適合膽固醇高的人，如果不方便運(yùn)動(dòng)的話，那么可以通過(guò)做家務(wù)或是散步等，來(lái)燃燒身體中的脂肪，這樣可以控制好體內(nèi)的膽固醇含量。
4、控制體重
有一句格言：控制住體重，你就把握住了自己的人生。聽(tīng)起來(lái)，是有點(diǎn)夸張，但仔細(xì)想想不無(wú)道理，對(duì)自己嚴(yán)格要求的人，是不會(huì)允許肥肉“縱橫”的。
減輕體重，是對(duì)抗各種慢性病的有效方法之一，當(dāng)然也包括膽固醇高這一癥狀!更何況，勻稱的體型也讓你看起來(lái)更美好更有精神!
5、該吃藥還得吃
很多嚴(yán)重的慢性病都面臨“藥不能停”的局面，但也有不少人擔(dān)心藥物的副作用，這里想提醒一點(diǎn)：對(duì)于像膽固醇高這樣的癥狀而言，調(diào)整生活方式是必須的，但不能替代藥物治療，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下服用藥物，并及時(shí)復(fù)查。
第一，運(yùn)動(dòng)不足。缺少運(yùn)動(dòng)會(huì)增加體內(nèi)低密度脂蛋白，降低對(duì)高密度脂蛋白的吸收，形成惡性循環(huán)。
第二，遺傳因素。家庭成員中如果有人患有高膽固醇，那么自身會(huì)更有可能也同樣患有膽固醇過(guò)高。據(jù)調(diào)查統(tǒng)計(jì)顯示，五百個(gè)正常人中，平均有一個(gè)人會(huì)有遺傳性的高膽固醇血癥。
