便秘是多數(shù)人都出現(xiàn)過(guò)的問(wèn)題，因?yàn)樗谏钪泻艹Ｒ?jiàn)，所以多數(shù)人不太在乎便秘，這樣對(duì)身體是有危害的，得了便秘后要怎么緩解呢?想要徹底的改善便秘癥狀，那么大家要知道引起便秘的原因，便秘的患者要注意自己的飲食，平時(shí)吃什么食物好?
一、固定排便時(shí)間
生活中大家要養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，排便的黃金時(shí)間，是在大家早上剛剛起床的時(shí)間，還有就是吃完早飯的時(shí)間，如果能夠每天固定時(shí)間去廁所，就會(huì)讓身體養(yǎng)成排便生理鐘，這樣能夠很好的改善便秘癥狀，不過(guò)除了早上排便，在晚上排便也是可以的。
如果在平時(shí)人們沒(méi)有固定的排便時(shí)間，沒(méi)有養(yǎng)成規(guī)律的排便習(xí)慣，身體不知道什么時(shí)候排便才合適，這樣對(duì)于改善便秘是不利的。有的時(shí)候人們想要排便，但是因?yàn)樯眢w在這個(gè)時(shí)間因?yàn)楣ぷ鞯脑虿荒芘疟?，那么肛門(mén)的肌肉就不能放松，之后就會(huì)引起便秘。
二、早起多喝水
有便秘的人在早上起床的時(shí)候，首選要做的一件事情，就是為身體補(bǔ)充水分，喝一杯溫水對(duì)身體有好處，特別是對(duì)于排便困難的人，堅(jiān)持喝水能夠很好的 清洗腸胃，也能夠起到促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的效果，會(huì)讓排便變得更加順暢。
對(duì)于已經(jīng)便秘的朋友來(lái)說(shuō)，千萬(wàn)別忘了，早起好喝一杯淡鹽水或者蜂蜜水，也能起到一定的緩解作用。多喝水好處多，能讓人排便更輕松，何樂(lè)而不為呢?
三、及時(shí)排便別憋著
有些朋友有了排便的欲望，卻要憋著，沒(méi)有第一時(shí)間排出來(lái)?？赡苁浅３Ｒ?yàn)樘^(guò)忙碌，被學(xué)習(xí)和工作纏身，或玩游戲等，有便意也會(huì)忍住不去，慢慢地就會(huì)不想排便。這樣的次數(shù)多了，再想排便就會(huì)排不出來(lái)。
長(zhǎng)時(shí)間地抑制便意，會(huì)導(dǎo)致直腸對(duì)糞便的壓力刺激漸漸變得不再靈敏，以至于想要排便的感覺(jué)慢慢消失。糞便在直腸逗留過(guò)久，也會(huì)導(dǎo)致便秘。壓抑自己形成習(xí)慣，會(huì)加重便秘的情況。
四、健康合理的飲食
很多人排便困難，大多是因?yàn)轱嬍巢划?dāng)。經(jīng)常吃辣椒、喝濃茶、飲咖啡或喝酒，再加上大魚(yú)大肉地吃，吃得太過(guò)油膩，很容易導(dǎo)致排便困難的情況。有便秘的朋友，不妨改善一下自己的飲食習(xí)慣，多吃粗糧和蔬菜水果。
主食可多吃些燕麥、玉米等，蔬菜類(lèi)的比如洋蔥、黃豆、紅薯、韭菜、菠菜、蘿卜等，水果類(lèi)的比如西瓜、香蕉、柚子、大棗等。這些粗糧蔬果里含有豐富的膳食纖維、以及維生素，吃這樣的食物有利于刮走腸道的油膩，促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，可加速排便，緩解便秘的情況。
五、適量的運(yùn)動(dòng)
排便困難的朋友，往往缺乏必要的運(yùn)動(dòng)。為了改善自己的便秘，可養(yǎng)成每天適量運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，比如早晨起床去湖邊鍛煉，慢跑、散步、打球、跳繩都可以，選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)一直堅(jiān)持下去。
便秘的原因
1、氣機(jī)郁結(jié)也是其中的一個(gè)原因，有些人經(jīng)常心情不好，整個(gè)人有些抑郁，其實(shí)這也是會(huì)導(dǎo)致便秘的，因?yàn)樽约盒那椴缓玫脑?，很容易讓自己的身體的一些功能得到損害。但人們心情不好的時(shí)候大便的輸送也會(huì)變慢，也就導(dǎo)致了便秘。
