2、打太極拳
太極拳是一個非常適合高血壓患者的運動，在打太極拳的過程中，需要注重肌肉的放松，肌肉的放松有助于血管“放松”，從而幫助降低血壓。在打太極拳的過程中，思想處于高度集中的狀態(tài)，能讓身體和心理都更加放松，也有助于降低血壓。
3、進(jìn)行一定力量訓(xùn)練
說到進(jìn)行適當(dāng)運動，多數(shù)人都會想到有氧運動，其實高血壓患者也可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒o氧運動，常見的無氧運動就是進(jìn)行力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練不僅能夠燃燒脂肪，還能刺激肌肉，讓肌肉纖維增粗，對血壓有調(diào)控效果。
需要注意的是在進(jìn)行力量訓(xùn)練時血壓會有所升高，因此需要將血壓控制平穩(wěn)之后再進(jìn)行，建議在專業(yè)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行。力量訓(xùn)練要根據(jù)實際情況來進(jìn)行，不可盲目運動，以免拉伸肌肉。
4、騎行運動
騎行運動屬于訓(xùn)練耐力的一種運動，進(jìn)行騎行運動也有助于降低血壓。在騎行的過程中，我們的呼吸會受到風(fēng)壓的影響，頻率有所升高，因此吸入更多氧氣，血液循環(huán)也有所加快，因此能增強(qiáng)心臟的功能，幫助控制血壓。對于老年人來說，經(jīng)常騎行還有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松。
結(jié)語：適當(dāng)運動對于血壓的控制至關(guān)重要，想要控制好血壓，平時可以進(jìn)行上述提到的運動，建議大家在運動前要做好熱身運動，運動之后也要進(jìn)行拉伸，重要的是要根據(jù)自己的實際情況來決定運動量，以免對身體造成不良影響。
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