孕期菜譜 孕媽咪該怎么合理膳食

  懷孕是一件非常辛苦的事情,很多的人都不知道該怎么照顧孕婦,孕期吃什么才是比較健康的呢?孕期菜譜該怎么合理的搭配呢,孕期營養(yǎng)菜譜究竟要注意些什么呢,很多的孕婦在前三個月都喜歡吃素食,那么孕期素食菜譜有哪些呢?一起來看看下文詳細的介紹吧!

  目錄

  1、孕期補鈣的食譜是什么 2、改善孕期貧血的食譜

  3、緩解孕期便秘食譜 4、準(zhǔn)媽媽消腫食譜

  5、孕媽補充營養(yǎng)的食譜 6、寶媽孕期益智食譜

  7、改善孕婦抽筋的食譜 8、花生類孕期食譜

  孕期補鈣的食譜是什么

  懷孕后,媽媽們會流失很多的鈣,所以補鈣成為每位準(zhǔn)媽媽都關(guān)心的話題。正所謂藥補不如食補,天然補鈣從食物里獲取,既方便又無任何副作用,想必是媽媽樂意操作的??靵韰⑴c彩色補鈣食譜制作吧!

  海帶豆腐湯

  原料:蛤蜊、北豆腐、海帶、蔥、姜、鹽等適量。

  制做

  1.蛤蜊加蔥、姜熬至濃湯;

  2.豆腐、海帶切塊取湯煮熟加鹽少許即可。

  功效:富含鈣、磷、鐵、碘、維生素E等,可有效改善孕婦抽筋、臉浮腫、關(guān)節(jié)痛、乏力等現(xiàn)象。

  香蔥拌蝦皮

  原料:小蔥、蝦皮、紅彩椒、鹽、香油適量。

  制做

  1、蝦皮洗凈后汆水;

  2、小蔥切小段、紅彩椒切絲;

  3、蝦皮加人小蔥段、紅彩椒絲、鹽、香油少許即可。

  功效:每100克蝦皮含39.3克蛋白質(zhì)、鈣和磷的含量為20000毫克和1005毫克。妊娠后期

  是胎兒骨骼、牙齒及神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的重要階段,一旦缺鈣很容易發(fā)生骨質(zhì)軟化癥、低血鈣性抽搐、妊娠疲勞和高血壓綜合癥,以及胎兒早產(chǎn)或體重過輕等癥。此款菜式非常適合孕晚期食用。

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