懷孕期間，不少孕婦為了不讓自己體重過(guò)剩，有時(shí)會(huì)采取比較極端的方法來(lái)控制體重，其實(shí)，這是很危險(xiǎn)的。那么，孕婦吃什么好呢?吃不胖的孕婦營(yíng)養(yǎng)食譜有哪些呢?下面，我們一起到文中看看有哪些孕婦營(yíng)養(yǎng)食譜吧!
很多準(zhǔn)媽媽擔(dān)心孕期攝入營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，導(dǎo)致產(chǎn)后體重過(guò)胖而難以恢復(fù)而在孕期控制飲食。下面小編告訴準(zhǔn)媽媽怎么吃才不會(huì)胖的方法。
孕婦需要的基本營(yíng)養(yǎng)
1、礦物質(zhì)
鈣
功能：幫助胎兒的骨骼與牙齒生長(zhǎng)、促進(jìn)血液凝固維持心臟正常收縮。
主要食物來(lái)源：小魚(yú)乾、牛奶、堅(jiān)果、燕麥、甘藍(lán)菜、蘿卜、菠菜、豆類(lèi)。
攝取量：自懷孕初期即應(yīng)攝取足夠的鈣質(zhì)，至少每天增加500毫克。
鐵
功能：懷孕期間容易造成貧血，多補(bǔ)充鐵質(zhì)可增加造血功能，彌補(bǔ)懷孕及分娩失血的損失。
主要食物來(lái)源：紅肉、豆類(lèi)、蛋黃、肝臟、嫩海苔、深色蔬菜、堅(jiān)果、葡萄。
