孕婦吃什么好 孕婦這么吃既營養(yǎng)又不發(fā)胖

  懷孕期間,不少孕婦為了不讓自己體重過剩,有時會采取比較極端的方法來控制體重,其實,這是很危險的。那么,孕婦吃什么好呢?吃不胖的孕婦營養(yǎng)食譜有哪些呢?下面,我們一起到文中看看有哪些孕婦營養(yǎng)食譜吧!

  很多準媽媽擔心孕期攝入營養(yǎng)過剩,導致產(chǎn)后體重過胖而難以恢復而在孕期控制飲食。下面小編告訴準媽媽怎么吃才不會胖的方法。

  孕婦需要的基本營養(yǎng)

  1、礦物質

  鈣

  功能:幫助胎兒的骨骼與牙齒生長、促進血液凝固維持心臟正常收縮。

  主要食物來源:小魚乾、牛奶、堅果、燕麥、甘藍菜、蘿卜、菠菜、豆類。

主要食物來源:小魚乾、牛奶、堅果

  攝取量:自懷孕初期即應攝取足夠的鈣質,至少每天增加500毫克。

  鐵

  功能:懷孕期間容易造成貧血,多補充鐵質可增加造血功能,彌補懷孕及分娩失血的損失。

  主要食物來源:紅肉、豆類、蛋黃、肝臟、嫩海苔、深色蔬菜、堅果、葡萄。

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