懷孕是每個女人都會遇到的情況,很多的準(zhǔn)爸爸們都不知道該怎么照顧孕期的老婆,懷孕期間的飲食是非常重要的哦!懷孕初期食譜有哪些呢,懷孕前三個月是非常重要的哦,懷孕初期早餐食譜又該怎么搭配呢?下面就和小編一起來看看懷孕初期食譜大全吧!
目錄
1、懷孕初期的食譜大全 2、消除妊娠紋的孕期食譜
3、適合孕期的補(bǔ)血食譜 4、孕媽補(bǔ)充營養(yǎng)的食譜
懷孕初期的食譜大全
牛奶雞蛋燕麥粥
營養(yǎng)提示:牛奶是古老的天然飲料之一,被譽(yù)為“白色血液”,對人體的重要性可想而知。牛奶富含蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、卵磷脂、乳糖、鈣、磷、鉀、鎂以及人體所需的全部氨基酸,具有很高的營養(yǎng)價值和極佳的食療保健功效。孕期準(zhǔn)媽媽宜多喝牛奶,可促進(jìn)人體對鈣和鐵的吸收,增強(qiáng)骨骼和牙齒強(qiáng)度。準(zhǔn)媽媽睡前喝一杯牛奶,可以鎮(zhèn)靜安神,有助睡眠。
食材:燕麥片200g,奶粉80g,雞蛋1個。
將燕麥片和奶粉放入煮鍋中,倒入適量的滾水,拌勻。
雞蛋打入鍋中,拌勻。
蓋鍋蓋,大火燒開,煮2分鐘,即可關(guān)火。
白菜炒木耳
營養(yǎng)提示:黑木耳營養(yǎng)豐富,被譽(yù)為“菌中之冠”,主要幫助準(zhǔn)媽媽的消化系統(tǒng),將那些無法消化的異物溶解。白菜含有豐富的粗纖維,營養(yǎng)豐富。它具有清熱解毒,消腫止痛,調(diào)和腸胃和潤腸通便等功效,是孕期準(zhǔn)媽媽的理想食材。
食材:白菜,木耳,花椒,八角,蔥,姜,白糖,醋,鹽,雞精。
白菜用手撒片;木耳用溫水泡五分鐘變軟,摘去根部,洗凈,蔥、姜切絲。
鍋中放油,小火加熱,放入花椒、八角炒出香味,放入蔥、姜炒出香味兒,再放入白菜片,大火翻炒均勻。
白菜片炒至微微變軟時,倒入老抽翻炒均勻,放入白糖、醋適量,放入泡好的木耳,翻炒幾分鐘,撒少許鹽、雞精翻炒均勻,出鍋即可。