懷孕初期食譜 孕媽吃什么有營養(yǎng)(3)

  消除妊娠紋的孕期食譜

  懷孕中

  飲食特別注意,糖類、蛋白質(zhì)、油脂均衡攝取,太油、太甜(容易肥胖)、太咸(容易水腫)食物要避免。

  懷孕期間肚子承受重力,建議使用束腹帶和束腹褲,讓肚子的重量由束腹褲分擔(dān)。適度運(yùn)動如:散步、爬樓梯,可以控制孕婦的體重。

  整個懷孕過程不要超過十二~十四公斤,或是一個月內(nèi)胖了四、五公斤,即使是懷孕后期,也不要一個月胖超過二公斤。

  專家特別提醒,由于南方天候潮濕,肚皮的皮膚比較容易癢,有些孕婦會去抓肚皮,這是嚴(yán)格禁止,因?yàn)樽グW的時候,會破壞真皮膠原纖維的結(jié)構(gòu)。此外,泡熱水澡也會對膠原纖維造成不好的影響,容易產(chǎn)生妊娠紋。

  懷孕期間配合妊娠用品的按摩,可以促進(jìn)血液循環(huán),減輕水腫的現(xiàn)象,皮膚比較滋潤、彈性增加,能有效防止妊娠紋發(fā)生的機(jī)會。

  消除妊娠紋的食譜

  番茄汁

  原料:番茄2個,水適量。

  做法:將番茄剝皮,加適量的水放入攪拌機(jī)中打碎即可。若想偷懶,買現(xiàn)成的保鮮裝番茄汁也可以。

  營養(yǎng)小秘密:西紅柿具有保養(yǎng)皮膚功效,可以有效預(yù)防妊娠紋。對抗妊娠紋火力強(qiáng)的武器就是番茄。這是因?yàn)榉阎泻胸S富的茄紅素,而茄紅素的抗氧化能力是維他命C的20倍,可以說是抗氧化、妨妊娠紋的超強(qiáng)戰(zhàn)斗力,能夠幫助準(zhǔn)媽媽有效緩解妊娠紋。

  愛心提示:西紅柿性寒,如果空腹食用容易造成腹痛,所以準(zhǔn)媽媽食用前應(yīng)先吃點(diǎn)其它食物。

西紅柿性寒,如果空腹食用容易造成腹痛,所以準(zhǔn)媽媽食用前應(yīng)先吃點(diǎn)其它食物

  烤三文魚

  原料:三文魚肉150克、小番茄20克、香料少許。

  做法:先將小番茄洗凈,待用;然后將三文魚洗凈,切塊;然后用香料、料酒、精鹽等腌制片刻;再取烤盤鋪上鋁箔,抹上黃油放入魚塊和準(zhǔn)備好的小番茄,后進(jìn)烤箱烤熟即可。

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