孕期的營養(yǎng)如何補充
一、熱量
熱量是能量之源,妊娠期每日至少應增加100-300kcal的熱量。熱量主要來源于蛋白質(zhì)、脂肪和糖類。蛋白質(zhì)占15%,脂肪占20%,糖類占65%。糖類主要來源于糧食,因此,孕婦還是應當以吃主食為主。
二、蛋白質(zhì)
專家建議,在妊娠4-6個月期間,孕婦進食蛋白質(zhì)每日應增加15g。在妊娠7-9月期間,每日應當增加蛋白質(zhì)25g。若在妊娠期攝取蛋白質(zhì)不足,會造成胎兒腦細胞分化緩慢,導致腦細胞總數(shù)減少,影響智力。
三、糖類
提供體內(nèi)主要的能量。妊娠中期以后,每日進主食0.4-0.5kg,可以滿足需要。
四、微量元素
1.鐵
鐵是合成血紅蛋白的主要成分。鐵的攝入不足或者消耗過多,會造成缺鐵性貧血。妊娠4月以后,約300mg鐵會進入胎兒與胎盤,500mg鐵儲存在孕婦體內(nèi)。
2.鈣
鈣如果攝入不足,會影響骨骼的發(fā)育。胎兒在發(fā)育過程中,會吸收孕婦骨骼中的鈣質(zhì),因而,在妊娠期,孕婦常常出現(xiàn)抽筋等情況。因此,需要及時的補充鈣質(zhì)。專家建議,妊娠4月開始,每日攝入鈣1000mg, 于妊娠晚期增至1500mg。
3.鋅
鋅也是蛋白質(zhì)和酶的組成部分,對胎兒的生長發(fā)育很重要。若孕婦于妊娠后3月攝入鋅不足,可導致胎兒生長受限、矮小癥、流產(chǎn)、發(fā)育不良、皮膚疾病等。建議妊娠3月以后,每日從飲食中補鋅20mg。