孕婦營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充 孕婦就靠它養(yǎng)胎了(6)

  2.栗子

  栗子中富含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅及多種維生素等營(yíng)養(yǎng)素,具有健脾養(yǎng)胃、補(bǔ)腎強(qiáng)筋、活血止血之功效。孕期常吃栗子,不僅可以增進(jìn)食欲,加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng),還可以壯骨強(qiáng)身,有利于日后分娩。

  3.瓜子

  不管是葵花子還是西瓜子,都富含脂肪、蛋白質(zhì)、鋅等微量元素及多種維生素,可使孕媽咪獲取豐富營(yíng)養(yǎng)。而且,磕瓜子的動(dòng)作可以刺激消化系統(tǒng),使其功能增加。加之瓜子的香味刺激舌味蕾,使舌味蕾將神經(jīng)沖動(dòng)傳導(dǎo)給大腦,大腦反射性地作用于胃腸等消化器官,使其分泌消化酶和胃液的功能增強(qiáng),十分有利于孕媽咪消化吸收食物。

  提示4:多吃果蔬和雜糧避免便秘和痔瘡

  懷孕時(shí)期胃酸分泌減少,胃腸蠕動(dòng)緩慢,加上一天天長(zhǎng)大的胎兒擠壓,腸道肌肉變得無力,孕媽咪經(jīng)常出現(xiàn)腹脹和便秘。發(fā)生便秘后孕媽咪排便就得用力,導(dǎo)致痔靜脈擴(kuò)張,血液回流不暢,由此形成痔瘡。

  為了防止便秘和痔瘡的發(fā)生,孕媽咪在孕期應(yīng)該多吃一些新鮮蔬菜、水果和富含維生素B族的雜糧。新鮮蔬菜和水果以及雜糧中含有豐富的纖維素和果膠,可以吸收和保留水分使糞便軟化,還能刺激消化液分泌和腸道蠕動(dòng),起到潤(rùn)腸滑便的作用,幫助孕婦排便。

  富纖維素和果膠食物一覽表

  蔬菜類

  芹菜、韭菜、白菜、菠菜、黃瓜、蘿卜、海帶。

  瓜果類蘋果、香蕉、葡萄、梨。

  雜糧類

  燕麥、雜豆、糙米、玉米、小米、紅薯。

  提示5:生吃蔬菜一定要沖洗干凈

  在懷孕早期,孕媽咪的胃口較差,有時(shí)喜歡生食蔬菜,如吃一些蔬菜沙拉或蔬菜蘸醬等食物。雖然這些食物對(duì)孕媽咪的食欲有促進(jìn)作用,但在制作時(shí)一定要將蔬菜徹底沖洗干凈,以防止菜葉上的農(nóng)藥過多殘留或被弓形蟲傳染。如果食入被弓形蟲的卵囊污染的蔬菜或殘留在蔬菜上的農(nóng)藥,會(huì)嚴(yán)重地影響體內(nèi)的胎兒正常生長(zhǎng)發(fā)育。因此,孕期生吃蔬菜和帶皮的水果時(shí),一定要注意清洗干凈。

  提示6:服用人參容易引發(fā)很多不良結(jié)果

  為了讓胎兒更好地生長(zhǎng)發(fā)育,有時(shí)親戚朋友會(huì)給孕媽咪送一些補(bǔ)品,如人參等。但人參對(duì)孕媽咪的健康及胎兒發(fā)育并沒有多少益處,反而會(huì)有一些不良作用。

孕婦吃什么好 孕婦營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充 孕婦飲食營(yíng)養(yǎng) 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎
10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...