海產(chǎn)品
海蟄皮、蝦米、蝦皮。
提示8：從孕中期開(kāi)始注意攝取富鈣食物
懷孕第5個(gè)月后，胎兒的骨骼和牙齒生長(zhǎng)得特別快，是迅速鈣化時(shí)期，所以對(duì)鈣的需求劇增，應(yīng)從營(yíng)養(yǎng)上注意補(bǔ)充。如果缺鈣，不僅影響胎兒的骨骼和牙齒鈣化，新研究表明，孕期缺鈣容易引發(fā)妊娠高血壓綜合征，還會(huì)增加小兒先天性佝僂病的發(fā)生率。因此，從孕中期開(kāi)始孕媽咪就要注意補(bǔ)鈣，特別是孕吐反應(yīng)劇烈的孕媽咪，體內(nèi)更容易缺鈣。
食補(bǔ)是一條為可靠并有效安全的補(bǔ)鈣途徑。在飲食中，注意安排富含鈣的食物，每天至少飲用250毫升的鮮奶或奶粉，同時(shí)多吃富鈣食物。同時(shí)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下補(bǔ)充鈣劑，尤其是出現(xiàn)缺鈣癥狀的孕媽咪，直至懷孕36周。
富鈣食物一覽表
肉類和奶類
大骨湯、牛奶、雞蛋、鴨蛋。
豆類和豆制品
豆腐、腐竹、豆皮、豆絲、麻醬。
海產(chǎn)品類
牡蠣、小蝦皮、小蝦米、沙丁魚(yú)、海帶。
蔬菜類
薺菜、菠菜、洋白菜。
提示9：懷孕中晚期后每餐不宜過(guò)于飽食
隨著孕周增加，孕媽咪體內(nèi)的孕激素逐漸增多，食道下段控制胃酸返流的肌肉變得松弛，加之逐日增大的子宮擠壓胃，胃內(nèi)容物排空減慢，胃液很容易返流到食道下段，刺激損傷食道下段黏膜。因此，懷孕中后期的孕媽咪常會(huì)感到“燒心”，特別是在彎腰、咳嗽、用力時(shí)更易發(fā)生。
為了減輕這種不適，就餐時(shí)不宜過(guò)于飽食，不宜一次飲入大量的水或飲料，食用辛辣、過(guò)冷或過(guò)熱的食物，也會(huì)刺激食道黏膜，加重“燒心感”，好少吃為宜。還應(yīng)注意，進(jìn)食后不要立即躺下。
