產(chǎn)婦進補多吃哪些食物
1.多吃清涼解毒食物
補身過了頭,很多媽咪都出現(xiàn)了牙齦腫痛、口腔潰瘍甚至精神不集中、嗜睡的癥狀,這是胃火上升的表現(xiàn)。為避免上火,孕媽咪要多吃清涼解毒的食物,別再吃辣椒、羊肉等燥熱食品。
2.雞蛋
雞蛋含蛋白質豐富并且利用率高,還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質,其中含有的脂肪易被吸收,有助于產(chǎn)婦恢復體力,維護神經(jīng)系統(tǒng)的健康。雞蛋可以做成煮雞蛋、蛋花湯、蒸蛋羹或打在面湯里等,牛奶和雞蛋一起食用效果更佳。
3.小米粥
小米中的維生素B、胡蘿卜素、鐵、鋅、核黃素含量比一般的米、面高??蓡沃笮∶谆驅⑵渑c大米合煮,有很好的滋補效果。要注意小米粥不宜太稀薄,而且在產(chǎn)后也不能完全以小米為主食,以免缺乏其他營養(yǎng)。
4.芝麻
芝麻富含蛋白質、鐵、鈣、磷等營養(yǎng)成分,滋補身體,多吃可預防產(chǎn)后鈣質流失及便秘,非常適合產(chǎn)婦食用。選用黑芝麻要比白芝麻更好。
5.魚
魚類營養(yǎng)豐富,通脈催乳,味道鮮美。可首選鯽魚和鯉魚,可清蒸、紅燒或燉湯,喝湯吃肉。鯉魚富含蛋白質、鈣、磷、鐵和B族維生素等。研究表明,鯉魚能促進子宮收縮,去除惡露,還有滋補、健胃、利水、利尿、消腫、通乳、清熱解毒等功效,是產(chǎn)婦身體康復和催乳的理想食物。
6.紅色食品
紅棗、紅小豆等食品富含鐵、鈣等,可提高血色素,幫助產(chǎn)婦補血、祛寒。但要注意紅糖是粗制糖,雜質較多,食用時應將其煮沸。