四、忌煙酒,避免喝濃茶和咖啡。
五、科學(xué)活動(dòng)和鍛煉,保持健康體重。
六、注意飲食干稀搭配,葷素搭配,避免偏食,清淡適宜,易于消化。
月子進(jìn)補(bǔ)也要分階段進(jìn)行
產(chǎn)婦剛生完孩子是很虛的,不能一味的進(jìn)補(bǔ),要分階段,分個(gè)體情況,一邊調(diào)理一邊進(jìn)補(bǔ)。
月子餐要針對(duì)產(chǎn)婦的不同階段來(lái)滿足產(chǎn)婦的不同需求,分為八個(gè)階段。
第一階段:(產(chǎn)后1-4天)排凈惡露、化淤消腫、愈合傷口
排凈各種代謝廢物及淤血等,促進(jìn)分娩過(guò)程中造成的各種撕裂、損傷和術(shù)后刀口的愈合。
第二階段:(產(chǎn)后4-8天)化淤消腫、催生乳汁
消除身體損傷和刀口部位組織腫脹現(xiàn)象,促進(jìn)乳道通暢,促進(jìn)乳汁分泌。
第三階段:(產(chǎn)后8-12天)修復(fù)組織、調(diào)理臟器、增加乳汁量
修復(fù)懷孕期間承受巨大壓力的各個(gè)組織器官;促進(jìn)子宮收縮,恢復(fù)子宮的正常機(jī)能。
第四階段:(產(chǎn)后12-16天)增加乳汁量,促進(jìn)體能
通過(guò)膳食調(diào)整增加產(chǎn)婦乳汁的數(shù)量和質(zhì)量,增強(qiáng)產(chǎn)婦的臟器體能恢復(fù),促進(jìn)身體相關(guān)體能的恢復(fù)。
第五階段:(產(chǎn)后16-20天)增強(qiáng)體質(zhì)、養(yǎng)血補(bǔ)氣
調(diào)整人體內(nèi)微環(huán)境、增強(qiáng)體質(zhì),促進(jìn)臟器盡快恢復(fù)到健康狀態(tài)。
第六階段:(產(chǎn)后20-24天)滋補(bǔ)元?dú)狻⒀a(bǔ)精補(bǔ)血
調(diào)整體內(nèi)環(huán)境,增強(qiáng)抵抗力,使機(jī)體恢復(fù)健康體能,增加細(xì)胞活性。
第七階段:(產(chǎn)后24-28天)理氣補(bǔ)血、健體修身
進(jìn)一步調(diào)整產(chǎn)后的健康狀況,凈化機(jī)體,增強(qiáng)免疫力。
第八階段:(產(chǎn)后28-32天)修身健體、美容養(yǎng)顏
通過(guò)膳食調(diào)理使產(chǎn)后的身體狀態(tài)、面部光澤良性恢復(fù),增加機(jī)體自我修復(fù)能力,恢復(fù)肌肉彈性。