產(chǎn)后肥胖 預(yù)防產(chǎn)后肥胖的小妙招(2)

  產(chǎn)后肥胖怎么辦

  第一步:合理膳食

  我國(guó)素有產(chǎn)后坐月子的風(fēng)俗,產(chǎn)婦常常大魚(yú)大肉,一補(bǔ)再補(bǔ)。其實(shí),女性在妊娠過(guò)程中體重增加了11~12千克,其中包括2~4千克的體脂,這其實(shí)是身體在本能地儲(chǔ)備熱量,以備分娩與產(chǎn)后泌乳之需。所以,產(chǎn)后根本不需要大補(bǔ)特補(bǔ)。

  產(chǎn)后應(yīng)注意膳食平衡,在保證攝取足夠營(yíng)養(yǎng)、滿足母嬰需求的前提下,避免營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。新媽媽可適當(dāng)多吃魚(yú)、肉、蛋、豆制品、奶制品、雜糧、蔬菜、海藻、蘑菇以及新鮮水果蔬菜等高蛋白、高維生素的食物,盡量少吃甜食、油炸食品、肥肉等含飽和脂肪酸多的食物。在月子里,應(yīng)多補(bǔ)充富含鈣、鐵、蛋白質(zhì)和維生素的湯水,以滿足泌乳的需要。

  第二步:科學(xué)運(yùn)動(dòng)

  產(chǎn)后做些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能促進(jìn)機(jī)體新陳代謝,加速全身血液循環(huán),促進(jìn)子宮收縮及惡露排出,避免體內(nèi)熱量蓄積,從而預(yù)防產(chǎn)后肥胖。一般地說(shuō),產(chǎn)后三天即可下床活動(dòng)。鍛煉宜在產(chǎn)后早期進(jìn)行,一般產(chǎn)后兩個(gè)星期左右即可做產(chǎn)婦健美操,以幫助體形恢復(fù)。半個(gè)月后,可做輕微的家務(wù)。滿月后,可做仰臥起坐以鍛煉腹肌,但應(yīng)注意避免重體力勞動(dòng)。

  第三步:母乳喂養(yǎng)

  不少新媽媽因害怕哺乳會(huì)使乳房下垂而拒絕哺乳,其實(shí),造成胸部下垂的原因并非哺乳,而是體內(nèi)激素的變化。孕期,母體內(nèi)雌、孕激素水平較高,刺激乳腺腺管和腺泡發(fā)育,為產(chǎn)后哺乳做好準(zhǔn)備。產(chǎn)后,母體內(nèi)雌、孕激素水平急劇下降,乳腺亦逐漸衰退。

  現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明,哺乳可促進(jìn)母親體形的恢復(fù)。嬰兒對(duì)母親乳頭的吸吮可反射性地引起母體腦垂體分泌催乳素,哺乳越多,嬰兒吸吮越頻,催乳素分泌越多。催乳素除了能促進(jìn)乳房的生長(zhǎng)發(fā)育,使乳房變得更為豐滿外,還能促進(jìn)子宮收縮,復(fù)原。

  與此同時(shí),母乳喂養(yǎng)還能消耗母體內(nèi)多余的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),促進(jìn)母體的新陳代謝,減少皮下脂肪蓄積,預(yù)防產(chǎn)后肥胖的發(fā)生。乳汁營(yíng)養(yǎng)豐富,熱量很高,如果一個(gè)產(chǎn)婦每天泌乳800~900毫升,則可消耗3150~3350千焦的熱量,相當(dāng)于減去90克脂肪。

  第四步:心情愉快

  不良情緒會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)婦內(nèi)分泌紊亂,影響新陳代謝,造成肥胖。因此,盡管哺育寶寶是件累人的工作,新媽媽還是要保持樂(lè)觀的情緒和良好的心態(tài),避免煩躁、生氣、憂愁、憤怒等不良情緒發(fā)生。

  第五步:別睡太久

  產(chǎn)后女性一般晚上睡八小時(shí),午睡一小時(shí)即可,盡量避免睡得太久。因?yàn)樗邥r(shí)間過(guò)長(zhǎng),會(huì)降低機(jī)體新陳代謝,糖類等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)會(huì)以脂肪的形式在體內(nèi)積聚而造成肥胖。

  第六步:注意避孕

  產(chǎn)后應(yīng)及早采取避孕措施,避免意外懷孕,因?yàn)楫a(chǎn)后懷孕及人工流產(chǎn)都會(huì)導(dǎo)致身體肥胖。究其原因,可能與產(chǎn)后受孕導(dǎo)致性激素分泌出奇旺盛,體內(nèi)脂肪合成大大加強(qiáng)有關(guān)。

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