孕婦的健康不僅和自身相關(guān),還和肚子里的寶寶發(fā)育有密切的關(guān)系,孕期營(yíng)養(yǎng)全面寶寶才會(huì)長(zhǎng)的好!孕期補(bǔ)鈣對(duì)寶寶來說是很有必要的哦,孕期飲食該怎么合理的安排呢?孕婦們?cè)衅谝⒁饽男I(yíng)養(yǎng)的攝取呢,趕緊來看看下文的介紹吧!
孕婦如何飲食調(diào)理身體
通過飲食調(diào)養(yǎng)出一個(gè)良好的身體狀況,才能更好地孕育生命。補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),葉酸、鈣和鐵是懷孕前期必不可少的。葡萄、烏雞和核桃對(duì)女性的荷爾蒙調(diào)理有助益,屬于有助懷孕的食物,在孕前期不妨多吃。
葉酸、鈣和鐵要重點(diǎn)補(bǔ)充
準(zhǔn)備懷孕前期需要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),根據(jù)每個(gè)人的實(shí)際情況不同而有差異,不過,總體來說,葉酸、鈣和鐵是必不可少的。
葉酸是胎兒發(fā)育初期,構(gòu)成身體部分的重要元素。如果不足,不但影響其神經(jīng)管組成,還可能會(huì)造成生長(zhǎng)遲緩、體重不足等狀況。懷孕期間的每日葉酸補(bǔ)充量,必須比一般成人多增加200微克,才能符合所需。有懷孕計(jì)劃的女性,應(yīng)在受孕前3個(gè)月就開始補(bǔ)充葉酸直到懷孕三個(gè)月后。
補(bǔ)鈣
孕育生命的過程,需要大量的鈣質(zhì),因此孕前就應(yīng)該補(bǔ)鈣。如果體內(nèi)的鈣不足,會(huì)給孕婦留下產(chǎn)后牙齒松動(dòng)、骨質(zhì)疏松的病根。也會(huì)影響到胎兒骨骼、牙齒的生成。乳制品和黃豆制品是很好的來源,尤其是牛奶,建議孕媽咪每天可飲用一杯;動(dòng)物性的如小魚干,也是不錯(cuò)的食物。原則上,只要孕媽咪跟一般成人相同,每天攝取到足量的鈣(1,000mg),就不怕有缺乏的問題。
補(bǔ)鐵
鐵與血液中的血紅素密切相關(guān),在孕育過程中,胎兒需要鐵元素,在生產(chǎn)過程同,產(chǎn)婦也會(huì)流失大量鐵元素,所以鐵是在懷孕前期需要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)素之一。鐵質(zhì),以動(dòng)物性來源的含量居多,人體的吸收率也較佳,如內(nèi)臟、牛肉、豬肉等,尤其以紅肉類多;植物性如海帶、深綠色蔬菜,也是不錯(cuò)的選擇。此外,孕媽咪在初、中期,維持基本的15mg攝取量即可;到后期,建議每天要再多補(bǔ)充30mg的鐵,才能維持母體和胎兒所需。
補(bǔ)養(yǎng)氣血 多吃葡萄和核桃
有些食物對(duì)女性的荷爾蒙調(diào)理有助益,以下列舉一些食物,建議想懷寶寶的女性可以多吃。葡萄 性平、味甘酸。能改善氣血虛弱、心悸盜汗,適合有貧血、頭暈癥狀的女性。
烏骨雞 性溫、味甘。雞肉的營(yíng)養(yǎng)豐富,含優(yōu)良蛋白質(zhì)與必須胺基酸,其中又以烏骨雞可食可藥,療效佳。烏骨雞補(bǔ)肝腎,能調(diào)經(jīng)活血、溫中益氣、強(qiáng)健筋骨、健脾補(bǔ)虛,可改善虛勞,并增加耐熱、耐寒力。
核桃 性溫、味甘。補(bǔ)養(yǎng)氣血、補(bǔ)腎固精,富含維生素E、卵磷脂,能延緩腦部老化、治療不孕。核桃的脂肪為不飽和脂肪酸,有助于降膽固醇、預(yù)防動(dòng)脈硬化及冠心病。
讓孕婦不發(fā)胖的飲食小技巧
飲食并非少吃就能減肥;如進(jìn)食的技巧、食物的烹調(diào)、外食的選擇等等,皆是控制體重的關(guān)鍵。同樣的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值,如果選擇熱量較低的食物,對(duì)體內(nèi)的寶寶并沒有差別,但是對(duì)于母親本身,可是影響很大唷!而且這些觀念及技巧,對(duì)于產(chǎn)后恢復(fù)身材也很有幫助。