產(chǎn)后恢復 恢復辣媽身材只需做到4個步驟(2)

  奇異果

  奇異果是一種營養(yǎng)豐富而有益減肥的水果,能促進對維生素C的吸收,在每天的早上吃效果好。水果中減肥效果比較好的還有草莓和葡萄柚等。

  蘋果

  蘋果是很好的減肥水果,對于產(chǎn)后瘦身也很有幫助,因為蘋果中含有非常豐富的果膠和纖維素,這些都有很好的降脂作用。每天堅持吃1個蘋果,血液中的膽固醇含量會降低,也會明顯消瘦。

  四種方法促進恢復

  子宮恢復主要包括三方面,即子宮體的復原、子宮頸的復原和子宮內(nèi)膜的復原。

  一、產(chǎn)后應及時排尿

  特別是剖宮產(chǎn)的媽媽,導尿管一般在術后24-48小時待膀胱肌肉恢復收縮排尿功能后拔掉。拔管后,新媽媽要盡量努力自行解小便,否則再保留導尿管容易引起尿路感染。

  二、產(chǎn)褥期應避免長期臥位

  產(chǎn)后6-8小時,產(chǎn)婦在疲勞消除后可以坐起來,第二天應下床活動,這樣不僅可促進腸蠕動和子宮復舊,還可避免術后腸粘連及血栓性靜脈炎形成。也利于身體生理機能和體力的恢復,幫助子宮復原和惡露排出。如果子宮已經(jīng)向后傾屈,應做膝胸臥位來糾正。

  三、產(chǎn)后應該哺乳

  因為嬰兒的吮吸刺激,會反射性地引起子宮收縮,從而促進子宮復原。

  四、注意衛(wèi)生

  注意衛(wèi)生能避免引起生殖道炎癥。

  產(chǎn)后如何減肥

  1、控制熱量與脂肪,要始終小心食物的熱量,在膳食中應減少些肥肉,增加點魚和家禽。

  2、飲食要清淡,要少吃鹽,咸的東西吃得越多,就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉,它會增加你的熱量。

  3、常吃蔬果,要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。

  4、平衡膳食,每天按計劃均衡安排自己的飲食,同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間,吃頓飯的時間不少于20分鐘。

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